Jak zbudować napęd w nogach i kostkach

Sportowcy wszystkich dyscyplin sportu zobaczymy ulepszenia wydajności poprzez poprawę ich nogi i napęd skokowy . Rozwój bardziej wybuchowe dyski nóg pomoże przyspieszyć szybciej , sprint szybciej , wyżej skakać i rzucać dalej . Napęd noga wymaga połączenia wybuchowego biodra, kolana i kostki rozszerzenia i jest wynikiem siły nóg i prędkości stopy ; oba te elementy mogą być opracowane z treningu . Program treningu gościnnie kombinację Plyometrics , sprinty , sprinty Hill, schodów i niższych seriach ćwiczeń masy ciała poprawi zarówno siłę i szybkość nóg stóp . Rzeczy, które musisz Foto Plyo pole lub ławki
Pokaż więcej instrukcji
1

Ukończ napędu skokowego nogi i treningu dwa do trzech dni w tygodniu . Zaplanuj je równomiernie w tygodniu . Należy planować im dzień przed zawodami , więc Twoje nogi nie są zmęczeni , gdy trzeba wykonać w najlepsze .
2

Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń każdego z kuca skakać i szerokich skoków , które ćwiczenia są uważane plyometric . Przysiady wykonywane są przez skok do przysiadu niższe i startu do skoku , wstając tak wysokie, jak możesz. Jak najszybciej wylądować , niższe znowu iść w prawo do następnego rep . Granice są podobne , z tym że można skupić się na podróżowanie tak daleko do przodu , jak to możliwe . Odpoczywać dwóch do trzech minut w między każdego zestawu .
3

Cała 15 sprinty 10 - yard . Krótkie sprinty pomoże rozwijać prędkość przyspieszania . Skupić się na podniesienie prędkości , tak szybko jak to możliwe . Sprint 10 m na wprost , a następnie odwrócić się i pójść do najbliższego przedstawiciela , sprint z powrotem do linii startu . Kontynuuj , aż wszystkie 15 powtórzeń są zakończone .
4

Włączenie sprinty wzgórza lub biegi schodów w swoim treningu. Znajdź wzgórze lub schody , które są o 20 - do 30- m długi . Sprint pod górę lub po schodach , a potem iść z powrotem w dół . Jak najszybciej dostać się do dołu , obrócić się i ponownie wystartować . Jeśli robisz sprinty schodowych , zawierać powtórzeń , w których można pominąć krok . Nadal , aż do zakończenia w sumie 15 powtórzeń .
5

Zakończ trening z wypadów i krok -upy , które są dwa trening wytrzymałości , które rozwijają hip kostki nóg i siłę . Dla rzuca , zrobić krok do przodu z jednej nogi , a następnie upuść plecy kolano w kierunku podłogi . Przełączyć nogi każdy rep . Step -up wymagają użycia pudełku Plyo lub ławce . Umieść stopę na szczycie okna , a następnie odjechać swoją główną nogę do przyspieszenia na polu . Ukończ wszystkie zestawy na jednej nodze , a następnie przełączyć nogi . Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń każda. Imperium

[Jak zbudować napęd w nogach i kostkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000448.html ]