Jak zrobić turecką Ćwiczenia Get - Up z Kettlebells

ćwiczenia na całe ciało jestpodstawowym celem szkolenia Kettlebell . Turecki ćwiczenia dostać się zwiększa wytrzymałość , koordynację , równowagę i układu sercowo-naczyniowego . Wykonaj to ćwiczenie na maty gimnastyczne lub innej miękkiej wykładziny , aby uniknąć obrażeń . Instrukcja
1

Lie z tyłu na podłodze z Kettlebell w prawej ręce . Spojrzeć na sufit . Ramię i plecy są proste i Twoja prawa noga jest zgięta w kolanie .
2

Lean w lewo, jak podnieść ku górze z prawej strony, a Kettlebell . Biodra skręcić lekko w celu uwzględnienia zmiany w sytuacji . Miej oczy na Kettlebell .
3

Swing prawą nogę , nadal zgięta w kolanie , na zewnątrz po prawej stronie , jak nadal naciskać prosto z prawego ramienia zamkniętym . Prawa stopa jest płasko na ziemi przez kroki 1 , 2 i 3 .
4

Unieś lewą nogę od podłogi , utrzymując ją prosto jak nadal pchać w kierunku sufitu z Kettlebell w telefonie prawa ręka . Powrót pozostaje prosta . Tylkoprawa noga ilewa ręka dotykają ziemi na końcu etapu 4 .
5

Swing na lewą nogę pod spodem tułowia w przygotowaniu do sytuacji . Twój lewe kolano dotyka ziemi podobnie jaklewa noga i prawa ręka . Nadal trzymać kettlebell się z zablokowanym prawym ramieniu .
6

Zdejmij lewą rękę od ziemi , jak przenieść cały ciężar ciała na lewej i prawej nogi . Twoje ciało jest teraz w stanie lonży z prawą nogą do przodu zgięta w kolanie prawej nogi mocno na ziemi i lewej nogi wygięte za Ciebie z goleni i górnej części lewej stopy , dotykając ziemi.

7

push off tylną lewą nogę , jak wyprostować prawą nogę z przejściem do pełnej pozycji stojącej . Kettlebell jest teraz nad głową nadal odbyło się w prawym ramieniu prostym i twoje oczy , patrząc na górze Kettlebell . Właśnie wykonywaneTurecki wstać z Kettlebell i można powtarzać tyle razy, ile jest wygodne dla Ciebie . Imperium

[Jak zrobić turecką Ćwiczenia Get - Up z Kettlebells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021395.html ]