Mieszanie Kettlebells & Hantle

Kettlebell treningi wymagają ruchów wybuchowe , które stymulują mięśnie brzucha z prawie każdym ruchu. Hantle daje niezrównaną wszechstronność i pozwala celować i ton konkretne grupy mięśni . Mieszanie Kettlebell i hantle ćwiczenia razem zwiększa zasięg i potencjał rutynowego treningu . Nadal czerpać korzyści izolacji za pomocą ciężarków wraz z wybuchem klimatyzacji pełnego treningu cardio . Kettlebell Sumo Wysoka Pull

sumo odciągnąć jestwysoki ćwiczenie związek, który wzmacnia mięśnie najszerszego grzbietu z tyłu , podczas gdy również tonizująco swoje mięśnie brzucha , pośladków i ścięgna . Zacznij od umieszczenia jednego kettlebell na podłodze między nogami i przyjąć szeroką stanowisko. Trzymaj plecy prosto i zegnij w kolanach . Kettlebell uściskoburącz i ustawić biodra , jak daleko wstecz , jak to możliwe . Rozstaw nogi i podnieś kettlebell prosto do centrum klatki piersiowej . Łokcie powinny zakończyć się na płaszczyźnie poziomej, z ramionami . Następnie opuść kettlebell z powrotem na podłogę . Użyj światła do średniej wagi i zrobić siedem do 10 powtórzeń .
Hantle Biceps Curl

biceps hantle curl jestidealnym sposobem, aby kierować zarówno głowy dwugłowego mięśni . Dwugłowy składa się z dwóch włókien mięśniowychdłuższa jest na zewnętrznej stronie krótszego ramienia igłowica przemieszcza się wzdłuż wewnętrznej powierzchni ramienia. Aby wykonać to ćwiczenie , zacząć z hantlami przechowywanych w każdej ręce w dół po bokach . Twoje dłonie powinny być skierowane do wewnątrz . Podnieś jeden hantle do barku przez zginanie w łokciu , a następnie powrócić do swojej strony . Powtórz z drugiej ręki , a następnie w dalszym ciągu na przemian ramiona . Dać biceps bardziej zaokrąglony wygląd , skręcać nadgarstki na wysokości zawinięcia . Użyj światła do odważników średniej i zrobić siedem do 10 powtórzeń . Imperium zmienny Kettlebell Prasa

naciśnij Kettlebell jestna przemian ćwiczenia , które celuje naramienny grupy mięśni Twoje ramiona . Start z dwóch kettlebells między nogami . Zginać w kolanach , złapał kettlebell w każdej ręce i podnieść kettlebells do ramion . Trzymaj łokcie mocno do ciała. Twoje dłonie powinny być skierowane do wewnątrz iwaga Kettlebell odpoczynku na zewnątrz nadgarstka na ramieniu . Podnieś jeden kettlebell naraz nad głową poprzez rozszerzenie ramię . Skręcić nadgarstek 45 stopni podczas tego ruchu , tak aby dłoń kończy się przodem do kierunku jazdy . Opuść kettlebell powrotem do barku i zastępcę na drugą stronę . Czy siedem do 10 powtórzeń w każdym ramieniu .
Hantle Lonża

mięsień czworogłowy uda składa się z czterech odrębnych włókien mięśniowych w udzie , zwanych również głowy . Do treningupełna grupa czworogłowego - mięśni , spróbuj rzuca hantle . Weź hantle w każdej ręce i zacząć od stóp i nóg razem. Grip każdy hantle tak, że dłoniach twarz swoje zewnętrzne ud . Krok do przodu z jednej nogi w sposób, rzucając się . Nie trzeba sięgać zbyt daleko , tylko około dwóch metrów . Gruntów z pięty , a potem po drodze , aż stopa płasko na podłodze . Zegnij nogę podczas lonży , aż kolano prawie dotyka podłogi , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń do siedmiu , a następnie na przemian główną nogę . Imperium

[Mieszanie Kettlebells & Hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022672.html ]