Jak zrobić żołądka Look schlebiać kulturystyce

Udane kulturyści próbują wyrzeźbić każdy mięsień , co mogą, do idealnego rozmiaru i kształtu . Nawet jeśli nie jesteś zbyt zainteresowane , czy krawędzie Pecz są doskonałe i przedramiona są zgrane , nadal można korzystać z technik kulturystycznych pomóc spłaszczyć brzuch . Metody kulturystycznych może również pomócmniej niż doskonały płaski brzuch wydaje się , choćnajlepszym sposobem wykończenia jest spojrzenie budować mięśnie i zmniejszyć nadmiar tłuszczu . Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń , zajęć kulturystycznych nie spot- zmniejszyć brzuch tłuszczu , ale mogą zmienić kształt i wzmocnienie całego ciała . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów hantlami Obrazów ławce ćwiczeń Foto kapitana krzesło
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij sesję kulturystyki z pięciu do 10 minut cardio rozgrzewki . Jeździć na rowerze do ćwiczeń , chodzić na bieżni lub prowadzić działalności aerobik , który podnosi swoje temperatury rdzenia .
2

Praca mięśni brzucha bezpośrednio dwa razy w tygodniu, z co najmniej 48 godzin między treningami . Wykonaj pochylenia przysiadów , brzuszków rowerowych, noga podnosi w fotelu kapitana , reverse brzuszków i pulldowns prosty ramię .
3

Wykonaj trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu brzucha . Trzymaj się skurcze brzucha za jeden do sekundy podczas każdej czynności .
4

Praca mięśni tułowia pod abs , w tym poprzecznym abdominis , ze złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady ze sztangą i martwego ciągu . Wykonać dwa lub trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw , dwa razy w tygodniu , z co najmniej jednym dniu odpoczynku między sesjami.
5

wzmocnić mięśnie klatki piersiowej , aby Twój brzuch wydaje się bardziej płaski teren . Wykonywać ćwiczenia, takie jak brzana wyciskania i flyes hantle , w następstwie tego samego schematu można używać do przysiadów i martwego ciągu .
6

Wykonaj 45 do 60 minut ćwiczeń cardio po każdym treningu . Ćwiczenia aerobowe pomogą spalić kalorie i może pomóc zmniejszyć tłuszczu w poprzek ciała , w tym brzucha , po osiągnięciudeficytu kalorii .
7

Tworzenie deficyt kalorii w celu zmniejszenia nadmiaru tłuszczu poprzez zdrową dietę . Występuje wtedy, gdy deficyt kalorii spalasz więcej kalorii niż konsumować. Imperium

[Jak zrobić żołądka Look schlebiać kulturystyce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000223.html ]