Jak pracować z jednym, Kettlebell w Domu

Kettlebell może zapewnić skuteczny trening , łączący dynamiczny ruch z wykonywania układu krążenia i treningu siłowego do budowania mięśni . Ketlebells są idealne do sal gimnastycznych do domu , ponieważ nie wymaga dużo miejsca , a nawetpojedyncza waga może pomóc w osiągnięciu trening całego ciała w krótkim time.Things musisz
Kettlebell - Twój wybór wagi
Pokaż więcej instrukcji
1

Czy Swing One- Arm . Stań z nogami o szerokość barków i Kettlebell około sześciu centymetrów przed sobą na podłodze . Osiągnąć w dół z prawej strony, w kucki lekko , i uchwycić kettlebell . Utrzymanie squat , podnieś kettlebell między nogami , zatrzymując się na wysokości uda . Swing dzwonek powrotem przez nogi , a następnie wyprostuj nogi jak swing ciężar do przodu , kończąc z ramienia równolegle do podłogi . Powtarzam , obniżając w przysiadzie jak swing ciężar z powrotem przez nogi z płynnym ruchem . Powtórz ćwiczenie przez co najmniej trzydzieści sekund, a aż do chwili, w każdym ramieniu .
2

Czy One- Arm Snatch . Rozpocząć się w tym samym miejscu, co One- Arm Swing , podnosząc wagę między nogami i kołysanie do przodu i do góry. Zamiast zatrzymać poziom klatki piersiowej , huśtawka wagi prosto nad głową . Dzwon będzie odwrócić od przodu do tyłu ręce , więc należy go kontrolować . Powtórzyć dla maksymalnie jednej minuty na ramieniu .
3

Czy One- Arm Clean. Start z Kettlebell w tym samym miejscu, co One- Arm Swing wędrówka go przez nogi. Wyprostuj nogi i plecy . Zginania łokcia , podnieść ciężar do wysokości klatki piersiowej , a następnie unieś ją nad głowę prostując rękę . Zginać łokieć jak obniżyć masę z powrotem do wysokości klatki piersiowej , a następnie odchylić go z powrotem w dół między nogami . Powtarzać aż do chwili z każdego ramienia .
4

Czy One- Arm oddolne Clean. Stań prosto , trzymając kettlebell obok twojej stronie jak walizka. Zegnij łokcie blisko pasa , podnosząc ciężar na wysokość ramion . Obniżyć masę i powtórzyć .
5

Wykonaj Kettlebell Sots Press. Rozpocząć w pełnym przysiadzie z nogi na szerokość barków i Kettlebell między nogami . Pozostając w pozycji osadowej dla całego ćwiczenia, chwycić kettlebell z jednej strony . Zginać rękę w łokciu przynosząc wagę do barku , a następnie wyprostuj ramię nad głowę . Obniżyć wagę do wysokości ramion ponownie , z wygiętym kolanem , a następnie opuść ją między nogami . Powtarzać aż do chwili z każdego ramienia . Imperium

[Jak pracować z jednym, Kettlebell w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033236.html ]