Jak kucać 5 x 5 Stronglifts
sztangą Obrazów energią Rack
Pokaż więcej instrukcji
1
rozgrzać i rozciągnąć przed treningu . Wykonaj pięć do 10 minut umiarkowanej ćwiczenia cardio , aby przepływ krwi , a następnie zrobić kilka dynamiczny , w ruchu odcinki . Aby przygotować się do kucki można zrobić rzuca walking , lub marszu lub biegu do przodu , podnosząc kolana z przodu klatki piersiowej .
2
dobry początek 5 x 5 przysiad poprzez umieszczenie sztangę więc o poziomie z środek klatki piersiowej , jeśli używasz stojak zasilania. Umieść stopy poniżej paska , przysadzista i ustawić niski bar z tyłu ramiona . Dokręcić plecach , podstawowe i nóg , a następnie powstanie trochę do unrack w poprzeczkę. Przejście o jeden krok do tyłu z każdej stopy . Jeśli nie używasz stojak zasilania , mają pomóc Spotter kładziemy sztangę z tyłu ramiona .
3
Chwyć sztangę rękami tuż ramion , Twój dłońmi skierowanymi do przodu i łokcie skierowaną w dół . Rozkłada nogi na szerokość barków . Głowa do góry z przodu i dokręcić spojrzeniem mięśnie górnych pleców .
4
Wdech jak zginać kolana i biodra obniżyć swoje ciało , jak gdybyś siedział prosto w dół . Trzymaj plecy prosto i kneecaps wskazał przodu cały czas . Przerwać zniżanie gdy twoje uda sąnieco poza równolegle do podłogi , a biodra są nieco niższe niż kolana .
5
miłość jak przeforsować stóp , napinaj pośladki i wznieść się do startu pozycji .
6
Wykonaj pięć zestawów pięciu powtórzeń przysiady na początku każdego treningu StrongLifts . Czy trening trzy razy w tygodniu , ale nie na kolejne dni . Imperium
[Jak kucać 5 x 5 Stronglifts: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033117.html ]