Jak Beef Up Your Arms

ćwiczenia Arm są przeznaczone do izolowania deltoids , biceps , triceps i przedramiona - cztery główne mięśnie ramienia . Niektóre ćwiczenia ramion , takie jak push-up , zrobić dobrą robotę budowy wszystkie cztery z tych mięśni , podczas gdy inne , takie jak loki biceps , cel jeden mięsień . Dobrze zaokrąglone ramiona trening będzie zawierać ćwiczenia z każdej kategorii . Do budowy masy mięśniowej , perforam niską liczbę powtórzeń z dużą ilością weight.Things musisz
Hantle ( 5 funtów . 100 lbs. )
Pull -up bar
Pokaż więcej Instrukcje
1

Znajdź miejsce , w którym można stale pracować bez zakłóceń. Może to być garaż , podwórko , szkoła lublokalnej siłowni . Upewnij się, że masz dostęp do wybranych ciężarów , które pasuje do Twojego poziomu wytrzymałości . Może się okazać, że jesteś lepiej kupując kilka lekkie hantle i pracy w domu, aby podkręcić swoje ręce zamiast płacić za członkostwo w siłowni .
2

wykonać loki biceps . Jest toćwiczenie, które celuje biceps . Wykonywać trzymając hantle na boku i curling wagi w kierunku ramion . Twój łokieć powinien pozostać stabilny , i należy używać tylko przedramiona i bicepsy podnosić ciężary . Możesz też wykonać to ćwiczenie , umieszczając ciężary na curl bar EZ . Czy 4:57 zestawy 05:56 powtórzeń . Wykonać loki trzy razy w tygodniu .
3

Czy pompek . Wykonywania pompek jestsposób sprawdzone umocnić swoje ramiona , jednocześnie uderzając mięśnie piersiowe . Zaletą push-up jest to, że mogą być wykonane praktycznie z dowolnego miejsca . Dobry schemat do pompek to zrobić 10 zestawów tyle powtórzeń , ile możesz. Odpoczynku pomiędzy ustawione tak długo, jak to miało do zakończenia poprzedniego zbioru . Czy pompki co najmniej trzech , lecz nie więcej niż pięć razy w tygodniu .
4

Czy pull-up . Pull- upy wzmocnić każdy mięsień w ramiona i pomóc w budowaniu definicji . Możesz wykonać pull-up na wszystkich typach obiektów , takich jak kończyny drzewa lub poziomej metalowej postu , czy można zbudować swój własny bar pull-up w domu . Różnią się mięśnie , które celują przez przełączanie między overhand i podstępnej uchwytami . Czy około pięć zestawów tyle powtórzeń , jak można cztery do pięciu razy w tygodniu . Imperium

[Jak Beef Up Your Arms: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033187.html ]