Jak uzyskać Grube Biceps
1
Wykonaj stojąc loki brzana użyciu wagi , który pozwala wykonać co najmniej sześć powtórzeń i w sumie trzy zestawy . Zastosować chwyt na szerokość i rozpoczyna ruch z ramion całkowicie opuszczony i umieszczone na swoich zewnętrznych ud . Zwijają wagę do mostka , upewniając się, łokcie pozostają zamknięte . Obniżyć wagę bez wbijając plecy się . To ćwiczenie buduje masę mięśniową i celuje biceps , triceps i ramiona .
2
Wykonaj naprzemiennie hantle loki za pomocą wagi , który pozwala wykonać osiem powtórzeń i w sumie trzy zestawy . , Nogi na szerokość barków i ramiona odbyła blisko ciała . Curl jednym hantle się w stronę barku trzymając łokcie blisko ciała . Jak obniżyć pierwszy hantle , hantle zwijają drugi tą samą techniką . To ćwiczenie izoluje górną brzuch mięśnia bicepsa .
3
Wykonaj upadki Push kabel na maszynie . Grip uchwyty na pasku i wybrać wagę , która pozwala zrobić osiem powtórzeń . Wciśnij na pasku , trzymając łokcie zablokowane i rozłóż na dole , pozwalając triceps pełni umowy przed zezwoleniembar zakasać w sposób kontrolowany . Wykonaj trzy serie tego ćwiczenia kierować górną część mięśnia tricep .
4
wykonać loki młotek z parą hantlami przy użyciu wagi , który pozwala wykonać osiem powtórzeń i w sumie trzy zestawy . Chwyć hantle jak jeśli trzyma młotek z nadgarstki skierowane do wewnątrz . Wykonywać na przemian loki podobnych do wykonywania na przemian hantle loki , ustalające łokcie mocno do ciała z tyłu proste i opuszczania i podnoszenia hantle z kontrolowanym ruchem. Imperium
[Jak uzyskać Grube Biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033208.html ]