Ciężar podnoszenia i Ból mięśni ud

Będziesz często czujesz się zmęczony , wyczerpany itrochę obolały po ciężkiej sesji ciężarów . Chociażtrochę ból jest nieodłączną częścią intensywnego treningu i jest trochę prawdy w " bez pracy nie ma kołaczy " filozofia , ważne jest, aby rozróżnić ból mięśni spowodowane przez ciężko pracuje i ból z powodu urazu . Może wystąpić więcej bolesność w większych grup mięśniowych , takich ścięgna znajdujące się na tylnej części uda. DOMS

Opóźniona bolesność mięśni Początek lub DOMS , odczuwadzień lub dwa po treningu ciężarów . Jeśli wykonywane ścięgna i rozwijać opóźnionego bolesność , jestwynikiem łzami w mikroskopijnych włókien mięśniowych wniesionych przez stresów ćwiczenia, zgodnie z American College of Sports Medicine . DOMS nie jest tego samego rodzaju ból może wystąpić podczas sesji , aleopóźnione wynikiem produkcji kwasu mlekowego wywołanego treningu.
Hamstring Ćwiczenia Katowice Katowice

ścięgna są trzy mniejsze mięśnie -półścięgnistego , semimembranosus i mięsień dwugłowy uda - że pracują razem , aby zginać kolana i flex biodro . Wspólne ścięgno ćwiczenia można wykonywać są loki nóg na maszynie , leżącego rozszerzenia biodra , lub jego odmiany takie jak martwy na sztywnych nogach lub konwencjonalnych martwego . Twoje DOMS często będzie gorzej , kiedy już przeprowadzone bardziej ekscentryczne , lub w dół ruchy fazowe . Jeśli wykonywane deadlifts z powolnym negatywu na przykład , prawdopodobnie będziesz bardziej boli niż gdybyś szybko zniesione . DOMS jest gorzej , gdy wprowadzenie nowego ćwiczenia lub zmienić swoją rutynę , według ACSM .

Ścięgno Kontuzje

Bolesność może być również związane z szkody . Najczęściej uraz ścięgna podkolanowego jestszczep lub łza jednego z mięśni ścięgno ; może się to zdarzyć podczas podnoszenia ciężarów . Możesz poczuć ekstremalną szczelność zlokalizowaną z tyłu uda i masz problem rozciągania ścięgna . Często będziesz czuć przyciąganie mięśni podczas rozciągania i ból będzie natychmiastowa .
Zbiory Rozważania

Jeśli czujesz ból ścięgno dotyczy podnoszenia ciężarów szkoda , skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą natychmiast . Jeżeli jednakból spowodowany przez ból mięśni z podnoszenia ciężarów, reszta przez kilka dni , aż do ustąpienia . Twój organizm przystosowuje się do nowych obciążeń szybko , więc nie powinien czuć ten ból znowu aż zwiększyć intensywność , pisze Dr Cedric Bryant Radę na stronie internetowej amerykańskiego ćwiczenia . Jeśli jesteśpocząwszy sztangista , uniknąć szkolenia do punktu awarii mięśni , jak będziesz doświadczenie ból tak bez pchania zbyt trudne . Masaże sportowe i rozciąganie może złagodzić ból . Prowadzenie treningu górnej części ciała podczas umożliwić ścięgna odzyskać . Imperium

[Ciężar podnoszenia i Ból mięśni ud: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033145.html ]