Jak zapobiec urazom ścięgno podczas pracy

Zapobieganie urazom ścięgna udowego podczas pracy może utrzymać się z brakującymi treningów i nie osiągnięcia swoich celów fitness . Urazów ścięgno są jednym z najczęstszych urazów związanych z biegaczy. Ścięgna są mięśnie na plecach udach , które działają z tyłu kolana do pośladków . Są one ważne w prowadzeniu jak swoimi czworogłowego (czołowa grupa mięśni uda) i bardziej podatne na injury.Care należy wzmocnić i utrzymać zdrowe ścięgna . Urazów ścięgno może być bolesne i może wynosić nasilenie od łagodnego do ciężkiego bólu uciążliwości oraz niezdolności do walk.Things będzie potrzebne
Wygodne buty do biegania

Pokaż więcej instrukcji Katowice Zapobieganie Urazy ścięgna podkolanowego podczas pracy
1

Odporność szkolenia: szkolenie dla ścięgna Odporność konieczne jest dalsze wzmocnienie ścięgna i utrzymać je w równowadze ze swoimi czworogłowego . Brak równowagi między swoimi czworogłowy i ścięgna jestnajczęstszą przyczyną urazów ścięgno
2

opracować odpowiednią Rutynowe : . Trzeba trochę czasu, aby zaplanować trening , który jest w stosunku do poziomu sprawności fizycznej . Jeśli jesteś początkujący , nie powinny być próby trening zaawansowany
3

Warm-Up : . Przed rozciągania , należy zrobić kilka lekkich jogging na krótkie odległości , aby dostać pompowanie krwi do mięśni . Odległość może się różnić , co potrzebne jest , aby czuć się komfortowo wystarczy " luzem " , jak wziąć swoje postępy
4

rozciągnąć całe ciało : . Należy rozciągnąć nie tylko dolnej części ciała , ale górna część ciała oraz . Bieganie toćwiczenie dla całego ciała , takcałe ciało powinno być rozgrzany i rozciągnięty
5

Cool Down: . Gdy bieganie trening jest zakończony, trzeba będzie trochę czasu, aby umożliwić Twoje mięśnie do ostygnięcia . Idąc od intensywnych ćwiczeń do relaksu nie jest dobre dla ścięgna i innych mięśni . Lekki jogging lub spacer połączony ze światłem sięgania po zakończeniu treningu pomoże utrzymać ścięgna zdrowe. Imperium

[Jak zapobiec urazom ścięgno podczas pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032403.html ]