Szczelność w ścięgna mięśni podczas uruchamiania

Nic nie spowalnia dobrą passę jak mocno ścięgna . Bieganie kładzie duży popyt na ścięgna , więc nawet najmniejsze kwoty dyskomfort jest zauważalne. Tight ścięgna są szczególnie powszechne w prowadnicach po odstępach sprint . Częstą przyczyną napiętych ścięgna siedzi cały dzień w fotelu , który utrzymuje ścięgna nieaktywne i skrócone. Podstawy ścięgno

ścięgna rozciągnąć w dół wzdłuż tylnej części ud od bioder do kolan . Po uruchomieniu , ścięgna angażować rozszerzyć nogi za ciała , kopać piętę w stronę pośladek i mocy wy się wzgórza . Pracują również do stabilizacji miednicy . Kiedy jest słaby , może to mieć wpływ na pochylenie miednicy , które mogą prowadzić do niższego pleców i bioder problemy .
Bieganie z mocno ścięgna

Jeśli czujesz się ścięgna zaostrzenie podczas biegu , spowolnić . Wzgórza i przedziały tylko pogłębić problem. Jeśli jest toprzewlekła dokuczliwy ból , prowadzony w wolnym , spokojnym tempie i rozciągnąć po biegu. Jeśli czujesz nagły , silny ból , przestanie działać natychmiast . Może to oznaczać, szczepu ścięgna udowego , które mogą wymagać przedłużony odpoczynek . Imperium Stretching Podstawy

Stretching pomaga zmniejszyć ryzyko ścięgno szczelność zamieniapełnowymiarową zwichnięcie lub rozdarcie . Przez dodanie aktywnego ścięgno rozciąganie program rutynowych trzech dni tygodniowo , można znacznie poprawić elastyczność ścięgna udowego , zgodnie z " Terapii Fizycznej Sportu " w 2012 roku. Najlepiej jest wykonać te ruchy następujące biegu lub na wolny dzień .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

" European Journal of Ortopedii i Traumatologii " zaleca jack- knife rozciągnąć się zwiększa elastyczność ścięgna . Według naukowców , ten ruch daje lepsze wyniki niż podobny siedzącej aktywnego odcinka . Aby wykonać odcinek zarzucić , squat w dół z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Owinąć dłonie wokół pięty Achillesa . Stopniowo rozszerzać swoje kolana , więc wstać . Górna część ciała powinna być zgięta do przodu tak, klatki piersiowej pozostaje w kontakcie ze swoimi udami całym ruchu. Powstań , aż poczujesz ucisk w mięśniach ścięgno , a następnie przytrzymaj odcinek na pięć sekund. Powtórzyć pięć razy po zbiorze . Wykonać dwa zestawy . Imperium

[Szczelność w ścięgna mięśni podczas uruchamiania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006442.html ]