Porady Joga ścięgno

ścięgna , mięśnie , które działają w górę z tyłu ud , wymagają uwagi , aby były mocne i zdrowe . Jeśli staną się one zbyt mocno od godziny siedzi przy biurku po godzinie, może być narażony na bolesne ciągnąć lub rozerwaniu . Kiedy ścięgna są zbyt luźne - które mogą być spowodowane przez wiszące w ułamku lub rozciągania bez wzmocnienia - można asymetrii uda poprzez rozwój zaawansowanych quady i słabe ścięgna . Joga może pomóc wypracować równowagę i zachować mięśnie, ścięgna udowego w doskonałym stanie . Długie i luźne

Bezczynność powoduje ścięgna zacisnąć . Większość urazów ścięgno wynikają z ścięgna , które są zbyt krótkie lub zbyt mocno. Kiedy czujesz ból lub łagodny ból w kościach ", " siad podczas praktyki jogi , to prawdopodobnie napięte swoje ciasne ścięgna . Posunięciem jest pominąć pozy jak Forward Bends , że stres i dać swoje ścięgna mięśni czasu, aby uzdrawiać . Nadal delikatnie działa na wydłużenie ścięgna i utrzymania lub rozwoju elastyczności ze zmodyfikowanymi pozach . Użyj bloków skrócenia odcinka w trójkącie i intensywny pozach strony stretch. Do leżącej Bezpośrednie Big -toe , nie chwycić palec do maksymalnego rozciągnięcia. Używaj opaski wokół podbicia delikatnie podnieść nogę i uniknąć podkreślając ścięgna , zaleca Yoga Journal .
Joga Rozciąga

Stały Forward Bend , szerokokątny Siedząc Forward wyginać i szerokim Legged Forward Bend są potężne połacie ścięgno . Mogą one przyczynić się do bólu , jednak , jeśli nie je przed już rozgrzany lub jeśli podejście pozy bez odpowiedniej ostrożności . Chroń swoje ścięgna przetargowych przez rozgrzewkę , abyprzepływ krwi do dolnej części ciała i nóg przed zginanie w trudnym odcinku . Unikaj cisnąłem lub nagle w odcinku - ścięgna może reagować z odruchu skurczu , który napina je przed swoim odcinku i powoduje łzy . Ćwicz dobrze zaokrąglone rozciąganie rutynę i zawsze działa z obu stron , aby uniknąć ścięgna , które nie są równomiernie rozciągnięte i silne . Unikaj intensywnego rozciągania na koniec treningu lub rutyny , gdy jesteś gorący , spocony , zmęczony i bardziej skłonne do nadmiernie mięśni ścięgna udowego . Imperium Stronger Equals Safer
< p> zmniejszyć ryzyko kontuzji ścięgna udowego w pozach polecane przez Yoga Journal wzmocnienie ścięgien i mięśni . W górę deski , w której tułów tworzy nieprzerwaną , skośną linię , jak zmierzyć się z sufitu i utrzymać się na rękach i spiczaste nogi , umowy ścięgna . Trzymaj biodra wysokie i barkowe łopatki w dół , jak przytrzymać przez 30 sekund . Wojownik III wzmacnia całą nogę i poprawia równowagę, jak stoisz na jednej nodze , składane do przodu w biodrach , rozszerzając ramiona i podniósł nogę , tworząc płaską tułowia . Naciśnięcie pięty stopkę w podłodze i wskazujące palce na wyprostowanej nogi potęguje pozę . Przytrzymaj przez 30 sekund i oprzeć blokowania albo kolano . Naprzemienne .
Rehab dla biegaczy

Runners rozwijają potężne quady ze słabszymi ścięgna iszybkie rozciąganie przed lub po okresie , nie może być wystarczające do ochrony przed ciągnąć . Łagodne szczepy ścięgno korzystać z resztą - kilka jogi , który można dodać do arsenału biegacza na odwyku i przyszłej ochrony . Połóż się na macie jogi i stosowanie pasa wokół łuku pomagać z pozycji leżącej Leg Stretch . Ciągnąć kolana do klatki piersiowej z paskiem , wydech , wydłużyć nogi w kierunku sufitu , tak jak dotąd , jak to jest wygodne i posiadają od 30 sekund do jednej minuty. Bez ciężaru na nogę ,ścięgno relaksuje na odcinku łatwo . Leżącego twarzą w dół z nogami i rękoma , palce wskazał , ściśnij pośladki i uda oraz umowy podstawowej podnieść nogi i górną część tułowia do Locust ułożenia. Przytrzymaj 30 sekund , zwolnić i powtórzyć trzy razy . Imperium

[Porady Joga ścięgno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007319.html ]