Skurcz mięśni po treningu

Po zatrzymaniu za pomocą mięśni w sposób skuteczny podczas regularnych codziennych ćwiczeń , zaczynają się kurczyć . Mięśnie mogą kurczyć się z powodu złej diety , ponad - szkolenia i naturalnego procesu starzenia . Jedną z największych przyczyn kurczenia mięśni po treningu jest częstoniedobór kalorii . Twoje mięśnie potrzebują energii , aby utrzymać siebie i że energia pochodzi ze spalania kalorii . Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żywności na energię , twoje mięśnie będą następne na potencjalnej liście paliwa. Zanik mięśni

Kilka czynników innych niż spożycie kalorii może przyczynić się do skurczu mięśni i mogą sprawiać wrażenie, że mięsień jest utracone nawet po wizycie na siłowni . Naturalny proces starzenia się może prowadzić do stopniowego zmniejszania się o około 30 procent w beztłuszczowej masy mięśniowej do czasu osiągnięcia 80 lat . Zła dieta ibrak jakości snu również odgrywać rolę w utracie tkanki mięśniowej . Potrzebne są dobrym źródłem białka dla utrzymania i naprawy mięśni , a reszta jest wymagane , aby umożliwić , że proces naprawy mięśni występuje .
I kalorii

Jeśli nie jesteś jeść tyle , podejmujesz ryzyko wyczerpania paliwa twoje ciało potrzebuje , aby skutecznie działać . Upewnij się, że jesz tyle kalorii, więc organizm nie rozpocznie spalanie mięśni dla swojej energii . Upewnij się również jeść tyle węglowodanów w posiłkach , aby zapewnić , że białko jesz jest dobrze wykorzystane utrzymania i budowania mięśni . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby kobiety spożywają około 2000 kalorii dziennie ; ta liczba spada do 1800 , po 50 roku życia . Dla mężczyzn jest to 2800 , który spada do 2600 , po 30 roku życia , a do 2400 po 40 . Imperium Dieta

Oprócz regularnych ćwiczeń treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu , istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i zmniejszyć utratę włókien mięśniowych . Prawidłowa dieta pomaga ; upewnij się, że jesteś coraz większość kalorii od zdrowej żywności , które uwalniają energię powoli , takich jak świeże owoce i warzywa . Zawierają dużo chudego białka do utrzymania i budowy mięśni , takie jak kurczak, ryby , jaja, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , fasoli i orzechów . Aby utrzymać mięśnie , trzeba zjeść około 50 g białka dziennie. Seniorzy powinni przejść nad tym spożycie nawet o podwójne .
Porady

Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition , pije 1 litr mleka odtłuszczonego po treningu wytrzymałości szkolenie może zachęcać masę mięśniową . Aby upewnić się, że masz dobre dostaw zdrowych węglowodanów spalić na energię , a nie mięśni szlachetnych , spróbować świeżych owoców i płatki owsiane , posiekane się banan na tosty pełnoziarniste lubdanie z sałatką z fasoli i orzechówkilka godzin przed trafisz na siłowni . Imperium

[Skurcz mięśni po treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033105.html ]