Jak wykonać podstawowe mięśni Confusion Workout

Mięśnie zamieszanie działa na założeniu, że utrzymywanie mięśni stale zgadywanie pomoże uniknąć osiągnięciu płaskowyże , które prowadzą do określonych mięśni zyski . Przez różne grupy mięśni , intensywności i powtarzalności , zachęcać większego wzrostu mięśni . Mięśnie zamieszanie może pomóc zwiększyć swoje zyski mięśni w krótszym czasie ze względu na harmonogram przemiennym ćwiczeń mięśni . Instrukcja
1

Praca alternatywnych grup mięśniowych co drugi dzień za pomocą wag do szybkiego wzrostu mięśni . Na przykład , w pierwszym dniu pracyw klatce piersiowej i plecach . Dzień drugi powinien zawierać nogi i pośladkowy . Dzień trzeci może obejmować triceps i biceps . Wykonaj 02:58 zestawów każdego ćwiczenia dla najlepszych rezultatów . W ostatnim zestawie , przejdź do wyczerpania lub gdy nie można już wykonać windy poprawnie na zmęczenie mięśni .
2

Czy ćwiczenia jogi , co najmniej raz w tygodniu przez godzinę lub więcej w celu wzmocnienia i tonu mięśnie izometrycznie . Joga przyczyni się również do treningu dezorientacji mięśni poprzez zwiększenie elastyczności i beztłuszczowej muskulatury .
3

Dołącz skoki i ćwiczenia aerobowe , takie jak Plyometrics , kickboxingu i innych cardio do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i zwiększenia układu krążenia zdrowia . Nadmiar tkanki tłuszczowej ukryje wszelkie mięśni budować więc zawierać co najmniej sześćdziesiąt minut intensywnego wysiłku aerobowego trzy razy w tygodniu w ramach rutynowego treningu .
4

pracować na swój brzucha kilka razy w tygodniu , aby rozwijać siłę rdzenia do ogólnie trening zamieszanie mięśni . Czy zarówno w pozycji siedzącej i stojącej brzucha ćwiczenia skurczowych rozwijać wytrzymałość rdzenia .
5

odpoczynku w między ćwiczeniami na sześćdziesiąt do dziewięćdziesięciu sekund, aby odzyskać . Jednak ruszać i rozciąganie utrzymać mięśnie ciepła w celu uniknięcia obrażeń . Rozciągnąć przed i po każdym treningu , a to rutynowe w programie , w którym można rozciągnąć na dłuższy okres , co najmniej raz w tygodniu .
6

Śledź treningi w tym czasie , intensywności , wagi i działalność w celu sprawdzenia, czy jesteś ciągle opierając poprzednich treningów. Zmienić harmonogram co kilka tygodni , aby zachować świeży podczas każdego treningu rutyny zamieszanie mięśni treningu. Imperium

[Jak wykonać podstawowe mięśni Confusion Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021959.html ]