Jak stworzyć program treningu

Tworzenie program treningu dla siebie jesttrudne starania . Psychicznie , osoby mają tendencję do dwóch błędów : Są to zbyt wiele zestawów i ćwiczenia , myśląc, plan nie wygląda na papierze , że intensywne ; i skłaniają się ku tym ćwiczenia, które preferują , pomijając trudniejsze ćwiczenia , które mogą być bardziej pomocne . Oto, w jaki sposób zaprojektować swój własny program treningu . Rzeczy, które musisz
edytora guideWord ćwiczeń lub piórem i Papieru
Pokaż więcej Instrukcje
Wykorzystanie treningu razem
1

Zaprojektuj podziały , które części ciała masz zamiar używać . To jestplan, który adresy , które części ciała będą wykonywane w które dni . Ma to zapewnić , że każda część ciała jest pracował wystarczająco , wraz z zapewnieniem właściwego priorytetów ciała grup mięśniowych parts.The pracował najpierw w tygodniu jedziemy zobaczyć największe postępy i zawsze priorytet te same grupy mięśni będzie z czasem prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej . Pamiętaj, aby włączyć go do której grupy mięśni z którego ma się rozpocząć w każdym tygodniu . Niektóre podziały są skuteczne : Dzień 1 : nogi, ramiona i abdominalsDay 2 : Powrót i bicepsDay 3 : . Pierś i tricepsImagination jest jedynym czynnikiem ograniczającym , i tak długo , jak zachować wyżej wspomniane wytyczne w umyśle , prawie każdy podział może być skuteczna
Tanie 2

Wybierz ćwiczenia . Nie należy stosować więcej niż jedno ćwiczenie w treningu , który działa określonej grupy mięśni przez samego kąta ruchu. Jeśli trenujesz klatkę piersiową za pomocą płaskiego wyciskaniu sztangi , nie chcesz iść to z hantle mieszkanie ławeczce w tym samym treningu. Wybierz dwa lub trzy ćwiczenia dla każdej części ciała są szkolenia, w trakcie sesji . Mix rzeczy i nie zawsze rozpocząć sesję treningową z tych samych grup mięśni .
3

Wybierz plan dla swoich zbiorów i powtórzeń . Nie należy wykonywać więcej niż 12 do 15 zestawów podczas jakiegokolwiek treningu. Siłownia trening nie powinien przekraczać 45 minut do godziny . Dostaćpracę tak szybko i intensywnie , jak to tylko możliwe. Ilość powtórzeń we wszystkich zestawach ćwiczenie powinno dodawać się do od 20 do 30 powtórzeń (trzy zestawy po osiem powtórzeń , na przykład) . Imperium

[Jak stworzyć program treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021344.html ]