Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiOdżywianie podczas treningu:co jeść przed i po, aby zmaksymalizować korzyści
Zapytaj dowolnego eksperta od fitnessu, a powie, że sposobem na poprawę kondycji jest nie tylko pocenie się na siłowni lub… bieganie każdego dnia, ale także o tym, co wkładasz w swoje ciało. Kiedy ćwiczysz, potrzebujesz odpowiedniej ilości i rodzaju żywności, która zapewni płynną pracę silnika, a jednocześnie przyniesie maksymalne korzyści.
Kiedy, Co, gdzie i dlaczego jesz, ważne jest, aby wiedzieć, czy jest to zwykły dzień treningowy, czy konkurencja . Dobre odżywianie to różnica między byciem aktywnym a prowadzeniem aktywnego trybu życia.
Żywność przedtreningowa
Zawsze staraj się zjeść posiłek lub przekąskę co najmniej 2 do 3 godzin przed treningiem. Przeżuwanie jedzenia tuż przed ćwiczeniami nie jest dobrym pomysłem na brzuszek. Ilość i rodzaj jedzenia zależy również od rodzaju i intensywności treningu, któremu będziesz się oddawać, tego konkretnego dnia.
Dobrą zasadą jest upewnienie się, że Twoja dieta przedtreningowa składa się z mieszanki węglowodanów i białek, ponieważ będziesz potrzebować energii przez kilka następnych godzin.
Spójrzmy na kilka przykładów tego, co możesz zjeść:
#1. Płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem i owocami:
Głównie dla osób, które wolą ćwiczyć rano, to świetny pomysł, aby zacząć od miski płatków owsianych i owoców. Węglowodany złożone zapewniają, że poziom cukru we krwi pozostaje pod kontrolą i czujesz się pobudzony przez dłuższy czas.
https://web.archive.org/web/20210902153812/https://www.youtube.com/watch?v=7q2qx63zKc8#2. Smoothie z jogurtem greckim i owocami:
Jogurt grecki ma podwójną ilość białka niż zwykły jogurt, dzięki czemu zawiera poncz wypełniony białkiem. Węglowodany zawarte w owocach rozkładają się dość szybko, działając jak paliwo do treningu i zapobiegając wszelkim możliwym uszkodzeniom mięśni.
#3. Mieszanka szlaków:
Połączenie orzechów, ziarna i suszone owoce to dobry wybór na przekąskę wypełnioną błonnikiem, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Orzechy dostarczają białka, kalorie i wysoka zawartość tłuszczu potrzebne do intensywnego treningu.
https://web.archive.org/web/20160811083645/https://www.youtube.com/watch?v=W3dc3ma8UCM#4. Kawałek owocu:
Owoce pakują potrzebne węglowodany i błonnik, tworząc idealną przekąskę przedtreningową. Banany, zwłaszcza, jak zapewne już wiesz są bogatym źródłem węglowodanów i potasu, które wspierają rozwój mięśni.
https://web.archive.org/web/20211009164113/https://www.youtube.com/watch?v=hOqtCgFzanQŻywność po treningu
Odżywianie potreningowe to sposób na regenerację, nawodnić , i uzupełnij paliwo, jednocześnie poprawiając swoje przyszłe wyniki. Spożywanie białka po treningu wyzwala syntezę białek sprzed, ostatecznie prowadząc do lepszego utrzymania tkanki mięśniowej.
Wbrew temu, co musiałeś słyszeć, nie potrzebujesz węglowodanów do regeneracji mięśni. Jeśli chodzi o tłuszcze, upewnij się, że nie włączasz go dużo, ale posiadanie jego części w posiłku potreningowym nie będzie przeszkodą w powrocie do zdrowia.
Również, nie to, że musisz biec przez drzwi i jak tylko skończysz gimnastykę udać się prosto do lodówki, ale nie musisz czekać w nieskończoność, zanim coś zdobędziesz. Upewnij się, że jesz w ciągu dwóch godzin, aby zapewnić szybki powrót do zdrowia.
Kilka przykładów jedzenia potreningowego:
#1. Jajka podawane z pieczywem pełnoziarnistym:
Błonnik w chlebie utrzymuje poziom cukru we krwi pod kontrolą, a węglowodany przywracają energię spaloną podczas treningu. W połączeniu z jajkiem tworzą kompletne białko dostarczające organizmowi aminokwasów niezbędnych do budowy mięśni.
#2. Łosoś z pieczonym batatem:
Łosoś jest znany z tego, że zawiera dużo białek i tłuszczów omega-3, zmniejszając wszelkie stany zapalne powodujące ból mięśni. Łącząc go ze słodkim ziemniakiem dodaje błonnik, Węglowodany zapewniają uczucie sytości, jednocześnie zwiększając odporność dzięki wymaganej witaminie A.
#3. Kurczak z Brązowym Ryżem i Grillowanymi Warzywami:
Kiedy chcesz zjeść posiłek, a nie przekąskę po treningu, pieczony kurczak z brązowym ryżem i kilkoma grillowanymi warzywami działa naprawdę dobrze. Kurczak na białko, ryż na węglowodany, błonnik, i warzywa na witaminy.
#4. Koktajl energetyczny:
Owoce, mleko migdałowe lub sojowe, lód, Woda i jogurt naturalny zmieszane razem dają wspaniały koktajl mocy. Dodaj swoje ulubione masło orzechowe, aby uzyskać dodatkową dawkę tłuszczów.
#5. Podsumuj:
Łatwo, szybkie i pełne składników odżywczych, nigdy nie pomylisz się z wrapem pełnoziarnistym nadziewanym ulubionym chudym mięsem, awokado, zielenina i fasola. Produkty pełnoziarniste zapewniają wysoką zawartość błonnika i węglowodanów, podczas gdy chude mięso dodaje białka. Dodanie awokado zapewnia zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze i sprawia, że jest kremowe, zastępując majonez.
Spożywanie odpowiedniej ilości jedzenia zapewnia maksymalne korzyści z treningu, bez względu na cel. Jednak nie ma nic złego w poddaniu się raz na jakiś cheat mealowi!
Obserwuj nas na Instagramie!
Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.
[Odżywianie podczas treningu:co jeść przed i po, aby zmaksymalizować korzyści: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043556.html ]