Sporty ekstremalne to szczególny rodzaj miłości i nie każdy się do tego nadaje, co prawdopodobnie jest częścią atrakcji dla ludzi takich jak my. W przypadku ekstremalnych treningów i sportów istnieje poziom intensywności, którego inne sporty i ćwiczenia nie mogą wnieść do stołu, dlatego są nazywane ekstremalnymi. Kiedy naciskasz na swoje ciało, potrzebuje ono okazji do regeneracji.

W tym artykule omówimy medytację, sposób jej wykonywania i sposoby, w jakie może ona usprawnić Twój trening po treningu.

Co to jest medytacja?

Kiedy myślimy o medytacji, takie rzeczy jak oddychanie i liczenie mogą wpaść do twojej głowy. Chociaż oddychanie i kontrola tego oddechu w odpowiednim czasie są ważne, istnieją inne aspekty medytacji, które są równie istotne

Medytacja to praktyka uspokajania umysłu i ciała regulowanym oddechem, który pomaga oczyścić mózg z niespokojnych myśli. W miarę prowadzenia coraz większej liczby badań okazuje się, że ta prosta, ale wymagająca praktyka ma mnóstwo innych korzyści zdrowotnych, o których omówimy później.

Jak medytować

Istnieje wiele form medytacji, od nowego praktykującego, który siedzi na podłodze w swoim salonie, po mnichów, którzy spędzają godziny na medytacji. Jak się okazuje, korzyści płynące z regularnej medytacji były badane na mnichach i odkryli, że im więcej medytujesz, tym ostrzejsze będą twoje umiejętności uwagi.

Przeprowadź rozeznanie, a znajdziesz wszelkiego rodzaju porady, ale jeśli chcesz zacząć teraz, potrzebujesz tylko spokojnego, wygodnego miejsca i jesteś gotowy do pracy. Oczywiście możesz wzbogacić swoje wrażenia dzięki rytmicznej muzyce lub innym zapachom, takim jak te tutaj.

Wystarczy zamknąć oczy, głęboko odetchnąć i policzyć do ośmiu lub dziesięciu, co jest dla ciebie najwygodniejsze. Kiedy bierzesz wdech i liczysz, wyobraź sobie, jak oddech przepływa przez twój mózg i usuwa wszystko z twojego umysłu.

Wstrzymaj na chwilę oddech, a następnie wypuść powietrze ustami, wyobrażając sobie wszystkie te myśli opuszczające twoje ciało w chmurze czarnego dymu. Możesz dostosować tę praktykę do swojego poziomu komfortu.

Korzyści po treningu ekstremalnym

Łagodzi ból

Nieważne, czy skupiasz się na jednym z setek dostępnych dzisiaj sportów ekstremalnych, czy też po zakończeniu treningu lubisz pobawić się kilkoma, nasze mięśnie zaczynają boleć. Może nie pojawić się od razu, ale po pewnym czasie Twoje ciało poinformuje Cię dokładnie, jak się czuje podczas ekstremalnego treningu.

Medytacja po treningu to świetny sposób na zwalczenie bólu, niezależnie od tego, czy czujesz go od razu, czy nie. Poświęć kilka chwil, aby usiąść i zastanowić się, wdychając świeże powietrze do swojego ciała. Skoncentruj się na wszystkich swoich mięśniach, gdy wykonujesz oddech przez swoje ciało. Jeśli jesteś w plenerze, który jest jeszcze lepszy, upewnij się, że masz matę lub coś miękkiego do siedzenia.

Badania wykazały, że regularna medytacja może zmniejszyć przewlekły ból o dziewięćdziesiąt procent. Ból podczas treningu jest przewlekły, jeśli jesteś entuzjastą sportów ekstremalnych.

Regeneracja mięśni

Po ekstremalnym treningu odczuwasz ból, ponieważ wyciągasz mięśnie tak daleko, jak to możliwe. Nawet jeśli przekraczanie granic to świetna zabawa, musisz dać swoim tkankom najlepszą okazję do regeneracji po tym ekstremalnym treningu.

Nie tylko pomaga rozluźnić umysł, który jest jednym z najważniejszych mięśni w ciele, ale medytacja przyspieszy również czas regeneracji.

Mniej leków

Wiele osób sięga po butelkę ibuprofenu lub jakąś pigułkę bez recepty, gdy czują nadchodzące bóle. Chociaż leki te zmniejszą ból i stany zapalne, praktykowanie medytacji zmniejszy zależność od tych leków, ponieważ naturalnie zmniejszy ból.

Poza tym leki takie jak ibuprofen mogą mieć poważny wpływ na organizm po długotrwałym stosowaniu, w tym uszkodzenie nerek i wątroby, krwawienie z żołądka i jelit, a także mogą zwiększać ryzyko zawału serca. Już podczas ekstremalnego treningu wywierasz ogromną presję na swoje ciało, po co ryzykować swoje narządy wewnętrzne?

Wzmacnia odporność

Plener jest często miejscem uprawiania sportów ekstremalnych, więc utrzymywanie odporności na najwyższym poziomie jest ważne, w przeciwnym razie możesz złapać przeziębienie po zjechaniu na nartach ze szczytu Idaho. Ponieważ stawiamy czoła żywiołom podczas naszych przygód, Twój układ odpornościowy musi być na najwyższym poziomie.

Medytacja była przedmiotem badań związanych z odpornością i okazuje się, że wpływ tej praktyki na funkcjonowanie układu odpornościowego jest niesamowity.

Wniosek

Uwielbiamy ćwiczyć do granic możliwości, ponieważ kiedy przekraczamy granice, przypływ adrenaliny jest niesamowity i naprawdę czujemy, że żyjemy. Problem polega na tym, że kiedy ćwiczysz cokolwiek w ekstremalny sposób, ryzykujesz uszkodzenie ciała. Tak więc wdrażanie innych działań, takich jak uważność i medytacja, pozwala nam kontynuować nasz ekstremalny styl życia przez wiele lat.

[Korzyści z medytacji po ekstremalnym treningu: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049491.html ]