Najlepszy trening dla kształtu nóg Gruszka

kształcie gruszki ludzie mają tendencję do przybierania na wadze w ich dolnej części ciała , głównie na biodrach , tyłku i udach , i ten kształt jest najczęściej u kobiet . Jednym nieporozumieniem jest to, że podnoszenie ciężarów będzie budować mięśnie i zrobić Nogi wydają się większe , ale trzeba mięśni w dolnej części ciała , aby zmienić kształt nóg . Wykonując ćwiczenia ćwiczeń będzie rzeźbić i kształtować swoje nogi . Dobry program cardio i dieta będzie przyciąć je do żądanej wielkości . Program

Narodowy Siła i klimatyzacja Association zaleca skupienie się na treningu w wysokiej powtarzania 15 do 20 powtórzeń , aby utrzymać wysokie spalanie tłuszczu , ale nadal rozwijać mięśnie. Unieść ciężar , że męczy mięśnie tym 20-sza powtórzenia . Czy trening nóg dwa razy w tygodniu na niesąsiadujące dni. Skupić się na ćwiczeniach na nogi , których celem wielu grup mięśni , aby utrzymać spalanie kalorii wyższe , takie jak przysiady , rzuca , martwego i step- up. Nie skupiaj się na ćwiczeniach izolacyjnych takich jak loki nóg , rozszerzenia , uprowadzenia biodrowych lub adductions ponieważ nie spali tyle kalorii, aby zmienić kształt nóg .
Cardio

cardio jestnajlepszym sposobem, aby spalić kalorie , ale o wysokiej intensywności cardio nadal spalić kalorie długo po zakończeniu treningu . Wysokiej intensywności ćwiczeń znacznie więcej miejsca na swoim ciele stres niż długi , powolny cardio , więc kiedy skończysz organizm walczy sam z powrotem przywrócić do normalnego poziomu , to proces, który może trwać do 24 godzin po zakończeniu ćwiczeń , spalanie kalorii w proces . Zgodnie z ideą Stowarzyszenia zdrowia i fitness , wysokiej intensywności odstępach także zwiększenie hormonu wzrostu , a spalanie tłuszczu i mięśni , utrzymanie hormonu , więc oszczędzić swoje mięśnie podczas pracy ciężko . Start z trzech 20 -minutowych napady wysokiej intensywności cardio tygodniowo , takich jak 30 sekund sprinty następnie 30 sekund odpoczynku . Każdego tygodnia stopniowo zwiększać czas trwania sesji lub sprintu . Imperium Plyometrics

Plyometrics lub ćwiczenia skoków , pomaga kształt i wyrzeźbić nogi bez budowania ogromnych ilości mięśni . Wysokiej intensywności utrzymuje kalorii spalić wysoki. Plyos są dobre , aby dodać pomiędzy ćwiczeń siłowych na dzień nogi , aby utrzymać stopy w górę serca . Zacznij od prostych skoków , jak squat skoków , skoki czy mały odcinek skoki z pudełko o sześć do 12 cali , a nie trzy zestawy 10 do 15 każdego . Po kilku tygodniach , należy zwiększyć intensywność zawierać węższą skoki pudełko z 12 do 24 cali , skoki rzuca i pojedynczej nogi skacze .
Zbiory Glute Mosty

ciała w kształcie gruszki mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu w ich nasycić . W celu tonie, dokręcić i podnieść tyłek , budować mięśnie Glute . Leżące mosty Glute konkretnie skupić się na pośladki i ścięgna , a także swoim rdzeniu . Połóż się na ziemi , kolana zgięte , a stopy na szerokość ramion . Wcisnąć swoje biodra w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe , przytrzymaj przez jedną sekundę i powoli opuść . Czy trzy zestawy 15 powtórzeń . Jak się silniejszy , postęp mostów pojedynczych nóg i mostów z nogi na Bosu lub piłką lekarską do niestabilności .
Rzuca

rzuca i wszystkie ich odmiany kierować mięśnie w dolnej części ciała , dzięki czemu są one bardzo skuteczne w budowaniu mięśni i spalanie tłuszczu . Start z wypadów masy ciała , jeśli jesteś nowy do wykonywania , a nie trzy zestawy 12 na nogi. Dodaj powtórzeń , jak się silniejszy każda sesja nogi . Kiedy można wykonać 20 powtórzeń na nogi , trzymaj hantle lub sztangę i zacząć z powrotem w trzy zestawy po 12 powtórzeń na nogę. Obejmują również lonży odmiany takie jak step -up na ławce i stacjonarnych rzuca z tylnej nogi podwyższone . Imperium

[Najlepszy trening dla kształtu nóg Gruszka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022653.html ]