Pilates to Work Outer Uda

Często traktowane po prostu jako podstawowego treningu Pilates jest często pomijany jako skuteczny sposób na wzmocnienie i odcień nogi . Jednak wiele ruchy Pilates można kierować konkretne obszary dolnej części ciała , w tym firmy zewnętrzne ud . Na dźwięk tego miejsce problemów , spróbuj zawierające kilka ruchów Pilates do treningu rutynowej dwa lub trzy razy w tygodniu . Kick It Out

Kieruj zewnętrzne ud i pośladków z podwójnym kopnięciem. Połóż się na prawym boku z głową podpartą na prawej ręce , a lewą ręką na podłodze w przedniej części tułowia . Umieść swoje nogi prosto z lewej nogi ułożone na górze po prawej stronie. Przynieś swoje nogi do przodu o 45 stopni . Podnieś lewą nogę w kierunku sufitu , dopóki jest to tylko poziom hip przeszłości . Bez poruszania tułowia , kopnąć lewą nogę do przodu dwa rzuty i ponownie dwa rzuty . Powtórz 10 razy, a następnie zmienić strony .
Bądź jakClam

Wykonaj małża przez leżącego na prawym boku z obie nogi zgięte i ułożone na siebie . Oba biodra i kolana powinny być pod kątem 45 do 60 stopni , tak aby kolana są nieco przed tobą i twoje stopy są zgodne z bioder . Prop głowę do góry na prawej ręce . Staraj się kostki razem i obrócić lewą nogę , aż Twoje punkty kolana w kierunku sufitu . Obrócić lewą nogę z powrotem na dół i powtórz 12 do 15 razy przed zmianą stron . Wraz z tonowania swoje zewnętrzne ud ,małż celuje również swoje wewnętrzne ud, pośladków i bioder . Imperium Wagi i Podnieś

Uklęknij na podłodze z rękami po bokach , aby rozpocząć w boczną klęcząc windy trójkąt . Lean w prawo i połóż prawą dłoń na ziemi bezpośrednio pod prawym ramieniem . Wyprostuj lewą nogę tak palce dotykają podłogi się na lewym boku . Zegnij lewe kolano i połóż lewą rękę za głowę . Balansowanie na tylko prawą ręką i kolana , unieś lewą nogę , aż będzie równolegle do podłoża . To jest twoja pozycja wyjściowa . Trzymając lewą nogę prosto , kopać go jedną nogą . Opuść nogę tuż przed palce dotykają podłogi . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 12 do 15 razy przed zmianą stron . Będziesz korzystać z abs do równowagi podczas tego ćwiczenia , a także tonację swoich pośladków i ud zewnętrznych . Foto Foto Foto Obróć na wyniki

Rozpocznij rotator , co uda odcieniach your wewnętrzne i zewnętrzne ud , siedząc z nogami prosto przed siebie . Bend oba kolana do 90 stopni i zamiatać nogi w lewo, aż ty siedzisz na prawej zewnętrznej uda lewą nogą ułożone na górze po prawej stronie . Połóż obie dłonie na zewnątrz prawym udzie . Utrzymanie kolanach , obrócić lewą nogę tak, punkty kolana w kierunku sufitu i twój palec dotyka podłogi . Odwrócenie kierunku ruchu , obrót w lewą nogę , aż lewe kolano dotyka podłogi i lewą palce skierowane w stronę sufitu . Kontynuować obrót nogę 12 do 15 powtórzeń w każdym położeniu. Zmienić strony i powtórz z prawą nogą . Imperium

[Pilates to Work Outer Uda: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000348.html ]