Ile należyKobieta Leg Press Według Waga

? Dwie kobiety, które ważąsame mogą mieć zupełnie różne zdolności w prasie nogi . Ich genetyka , kondycji , wieku, doświadczenia i szkolenia techniki wszystko będzieczynnikiem . Amerykańska Rada na ćwiczenia mówi, najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile należy nacisnąć noga jest do obliczenia maksymalnie jedną rep . Po masz jedną rep max , należy tę liczbę do obliczenia odpowiedniej wagi naciśnij noga na podstawie swoich celów . Jeden - Rep Max

sam proces , aby znaleźć jedną rep max dla prasy nóg można regulować dla każdego ćwiczenia treningu siłowego . Załadować naciśnij nogi z większą masę niż zwykle używasz zrobić 10 powtórzeń . Zrobić tyle powtórzeń , jak można aż nie do ukończenia rep . Jeśli nie więcej niż jeden przedstawiciel , odpocząć przez pięć minut, a następnie zwiększyć ciężar o 10 do 15 procent. Czy inny zestaw aż do uszkodzenia . Powtórz tę technikę , aż do uzyskania masy , które pozwala wypełnić tylko jeden przedstawiciel , który będzie wykorzystywany jako jeden rep max .
Budować mięśni

trzeba wyzwanie dla mięśni Różnice w sile .

Oblicz 80 do 90 procent swojej jedną rep max . Jeśli twoim celem jest budowanie mięśni i zwiększenie siły , to jestmasa trzeba nacisnąć . Lifting 80 procent powinno pozwolić , aby zakończyć około ośmiu do 10 powtórzeń . 90 procent powinno umożliwić około pięć powtórzeń . Wykonaj co najmniej trzy zestawy i rozpocząć z 80 procent swojej jedną rep max . Odpocząć przez minutę i zwiększenie masy do 85 procent. Na ostatnim planie, ustawić wagę na poziomie 90 procent swojej maksymalnej jedną rep . Imperium Zbuduj Endurance

Oblicz 70 do 80 procent twój jeden rep max . Jeśli twoim celem jest zwiększenie wytrzymałości mięśni nóg , jest towaga trzeba nacisnąć . Lifting 70 procent powinno pozwolić , aby zakończyć około 15 powtórzeń i 75 procent powinno pozwolić 10 do 12 powtórzeń . Wykonaj co najmniej trzy zestawy , z pierwszego zbioru w 70 procentach , drugiego 75 procent, a Twoja trzecia w 80 . Rest minutę między seriami.
Bezpieczeństwo

przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Rozgrzewka jest niezbędna przed obliczeniem jedną rep max . Czy dwa lżejsze zestawy 20 powtórzeń . Zawszeprzydatności zawodowej lub przyjaciel miejsce gdy jesteś obliczaniu jedną rep max , gdyż może być potrzebna pomoc z wagi ciężkiej . Nie należy używać tej techniki , jeśli masz problemy z kolanem lub z powrotem . Nie zginać nogi więcej niż 90 stopni w prasie , i nie wstrzymywać oddechu , co może spowodować gwałtowny skok ciśnienia tętniczego . Imperium

[Ile należyKobieta Leg Press Według Waga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033102.html ]