Ile czasu należy przeznaczyć na bieżni

? Jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć i spalić kalorie jest poprzez prowadzenie . Bieganie na bieżni jestwygodny sposób ćwiczyć układ sercowo-naczyniowy , spalić tłuszcz , i przyspieszyć swój metabolizm . Jednak wiele osób nie ma pewności , jak długo powinny one wydać na bieżni . Początkujący trening

najbardziej podstawową formą wysiłku na bieżni jest trening aerobowy . Składa się on z chodzenia , biegania , albo działa w statycznym tempie przez dłuższy okres czasu. Ćwiczenia aerobowe zwiększa tętno i zmusza organizm do utrzymania go. Jeśli jesteś nowy w szkolenia , spacer lub lekko pobiegać przez 15 minut dziennie , kilka dni w tygodniu . Pomoże to twoje ciało się dostosować do ćwiczeń. Gdy poczujesz się komfortowo , zwiększyć treningu do 30 minut dziennie . Jak twój Klimatyzacja poprawia , zaczynają zwiększenie prędkości. Optymalny czas spędzony na bieżni robi trening aerobowy powinien być od 30 minut do jednej godziny. Ciągle wzrasta tempo , jak czujesz się bardziej komfortowo , ale nie zmniejszyć czas spędzony wykonywania.

Każdy trening powinien zaczynać się pięć minut w fazie rozruchowej . Spacer lub lekko pobiegać na kilka minut pozwalając organizmowi rozluźnić i przygotować do pracy na zewnątrz. Następnie trenować w swoim normalnym tempie przez 20 do 45 minut , w zależności od poziomu krążenia. Zakończyć trening z pięć minut fazie schładzania podobny do rozgrzać. Nie przekracza jednej godziny na bieżni .
Trening zaawansowany

trening interwałowy o wysokiej intensywności jestbardziej skutecznym sposobem korzystania z bieżni , aby zwiększyć swój metabolizm , poziom układu krążenia i spalić tłuszcz . Zamiast utrzymywać tętno na podwyższonym poziomie , będzie szybko rośnie i maleje to w krótkich odstępach czasu . Czy to , pracując tak ciężko, jak to tylko możliwe w krótkim okresie czasu , a potem na chwilę odpoczynku przed następnym zestawem . Na przykład , sprint na bieżni przez 20 sekund , a następnie zmniejszyć prędkość i lekko potrząsać przez minutę , pozwalając sobie na złapanie oddechu i odzyskać spokój . Tak szybko, jak to zrobić , sprint znowu przez kolejne 20 sekund.

Ze względu na charakter tego wymagającego treningu , będziesz spędzać mniej czasu na bieżni niż można robić treningu aerobowego . Zaczynają się od fazy rozgrzewania i ograniczyć się do 10 minut treningu . Jak poprawić swoją sprawność fizyczną , zwiększyć treningu do 30 minut dziennie . W rezultacie , nie należy wydawać więcej niż 45 minut na bieżni , gdy robi trening interwałowy . Jeśli wcisnąć się na dłużej niż ciała może stać , to nie będzie już trening na maksymalnym poziomie , a tym samym będzie sprzeczna z celem treningu

. Uwaga: Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do uczestnictwa w każdym intensywnym reżimu treningowego . Imperium

[Ile czasu należy przeznaczyć na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020760.html ]