Jak przybrać na wadze na udach i pośladkach?

Epoka, w której słowo chudy rządził światem, minęła. Aby uzyskać pośladki i uda, o których zawsze marzyłeś, będziesz musiał dokonać drobnych zmian w stylu życia. Wystarczy połączyć pracę mięśni ud i pośladków ze zmianą diety. Chociaż możesz się tego bać, kiedy spojrzysz na siebie w lustrze za osiem tygodni, będziesz zadowolony, że podjąłeś wysiłek.

Zmień swoją dietę. Aby zbudować więcej tkanki mięśniowej w udach i pośladkach, musisz spożywać więcej kalorii wysokiej jakości. Pozbądź się przetworzonej żywności, rafinowane produkty zbożowe, tłuste mięsa i fast food. W zamian, nakarm swoje ciało owocami, warzywa, chude mięso, ryba, produkty pełnoziarniste, posiew, pokarmy bogate w błonnik, i niskotłuszczowe produkty mleczne. Ta ostatnia grupa pomoże w budowaniu zdrowej tkanki mięśniowej zamiast tworzenia złogów tłuszczu.

Spożywaj pięć lub sześć posiłków w ciągu dnia. Twoje ciało buduje mięśnie przez cały dzień i stale potrzebuje paliwa. Jeśli zamiast tego masz trzy duże posiłki, prawdopodobnie przytyjesz w niewłaściwych miejscach.

Wykonuj ćwiczenia cardio dwa razy w tygodniu przez maksymalnie 30 minut. Krótkie ćwiczenia cardio zwiększają metabolizm, które pomogą Twojemu organizmowi w tworzeniu tkanki mięśniowej. Trzymaj się tej rutyny i nie przesadzaj. Wiele ćwiczeń cardio powoduje utratę ogólnej wagi zamiast jej przybierania.

Wprowadź do swojego treningu kilka rutynowych czynności. Zrób przysiad, na przykład. Stań z nogami rozstawionymi na jedną stopę. Powoli ugnij kolana i opuść ciało, aż kolana będą całkowicie ugięte. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Rozciągnij kolana, aż znowu staniesz prosto. Powtórz 15 razy. Zrób trzy zestawy każdego dnia. To zbuduje i ujędrni mięśnie pośladkowe. To ćwiczenie działa również na mięśnie czworogłowe uda, dzięki czemu jest to idealne ćwiczenie zarówno na uda, jak i pośladki.

Wprowadź do swojego treningu kilka procedur dotyczących górnych partii nóg. Zrównoważ pracę wszystkich mięśni górnej części nóg. Pracuj nad ścięgnami podkolanowymi, mięsień czworogłowy, porywacze (zewnętrzne uda), oraz przywodziciele (wewnętrzne uda). Nie przykładaj nadmiernej uwagi do konkretnego mięśnia nóg, ponieważ może to skutkować zaburzeniami równowagi mięśni. Weźmy porwanie kłamliwe, na przykład. Działa na wewnętrzne mięśnie ud. Połóż się na boku z głową opartą na jednym ramieniu, druga ręka oparta na biodrze, Twoje biodra ułożone w stos, a nogi wyciągnięte prosto od ciała. Delikatnie podnieś górną część nogi z dolnej części nogi na około dwa cale. Ponownie podnieś górną część nogi, aż obie nogi stworzą się pod kątem 45 stopni. Powoli opuść i podnieś górną część nogi bez kontaktu z dolną częścią nogi. Powtórz 15 razy. Naprzemienne nogi. Zrób pięć zestawów każdego dnia. To zbuduje i ujędrni uda.

Pić dużo wody. Tkanka mięśniowa składa się w 75% z wody. Nic dziwnego, że musiałbyś pić więcej wody. Również, zwiększony poziom nawilżenia poprawia poziom energii, które będą potrzebne do ćwiczeń cardio.

Ostrzeżenia

Skonsultuj się z lekarzem, gdy planujesz zmienić dietę i poziom ćwiczeń.

[Jak przybrać na wadze na udach i pośladkach?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046502.html ]