Jak dostać się na Mszę ciała nogach kobiety

Wiele kobiet chce dodać masę do nogi , aby uzyskać bardziej zgrabna, curvaceous wygląd. Ale po prostu jeść więcej nie daje wyników , których szukasz . To dlatego, że przybieranie na wadze w całym organizmie , więc można uzyskać większe nie tylko w nogach , co można uzyskać większy dookoła. Ponadto , dodawanie tłuszczu do nóg nie daje stonowanych wygląd będzie dla ; masz do budowy masy mięśniowej w swoim legs.Things będzie potrzebne
hantlami
sztanga Obrazów Aerobik kroków Zbiory Leg maszyny przedłużającej Zbiory Leg maszyny curl
Leg Press maszyny

Zobacz więcej instrukcji Katowice Max Muscle Mass
1

Czy ćwiczenia trening siłowy dla nóg w celu zwiększenia masy mięśniowej , takie jak przysiady , rzuca , rzuca bOX, cielę rodzi , martwego , rozszerzenia nogi, ścięgna loki , prasy nogi i nogi . wyciągów Użyj hantle , sztangi i maszyny waga zamiast masy ciała budować więcej masy mięśniowej . Wybierz ciężar , który pozwoli na pełne sześć do 12 powtórzeń dla wzrostu . Czy trening siłowy na nogi co najmniej trzy razy w tygodniu , aby zbudować i utrzymać masę mięśniową . Podnieść ciężkie i trudne w czasie każdej sesji ; kobiety , którzy korzystają z tej formy treningu siłowego nie dostanie " Manly" wyglądać , ale będzie rozwijać stonowanych i zgrabną sylwetkę z więcej masy mięśniowej .
2

Czy przysiady zaczynając od stopy na szerokość ramion trzymając hantle w każdej ręce . Zginać w kolanach i siedzieć głęboko, jak gdybyś siedział w fotelu . Wyprostuj nogi stanąć z powrotem . Czy rzuca się w tym samym położeniu początkowym. Krok do przodu z prawej nogi na temat stopy i ugnij oba kolana . Nie dopuścić prawym kolanie wyjść poza swoim palcu . Przynieś swoją prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej , jak wyprostować nogi . Przyspieszenia na każdym polu z lonży zrobić rzuca pudełko . Alternate nogi , aby uzyskać jeszcze poćwiczyć .
3

Użyj załącznik nogę na stanowisku wagi zrobić rozszerzenia nóg i loki ścięgna udowego . Czy rozszerzenia nóg siedząc wyprostowany na ławce wagi z przed swoimi podudzi za dolną poduszek mocowania nogi na nogę ; Kolana powinny być zgięte . Rozszerz nogi w górę przez prostowanie kolana . Przytrzymać przez chwilę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Zrobić loki ścięgna udowego leżąc na brzuchu na ławce wagi. Umieścić tylną część łydki pod górną poduszek mocowania nóg na nogi . Przynieś pięty w kierunku pośladków , przytrzymać przez chwilę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej .
4

Czy cielę rodzi zaczynając od swojej nogi na szerokość barków . Unieść pięty od ziemi i przenieść ciężar ciała na palcach . Trzymaj nogi prosto . Przytrzymać przez chwilę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Skręcić nogi w pracy lub na całe mięśnie łydki .
Jedz Dla Muscle
5

Jedz około pół grama do 1 g białka na kilogram masy ciała . każdego dnia do budowy masy mięśniowej , zgodnie biznesowe autor i ekspert Mark McManus
6

Wybierz chude źródła białka o małej zawartości tłuszczu , takie jak ryby, drób , orzechy, nasiona i soi ; to pomoże zbudować masę mięśniową , a nie tłuszcz.
7

Ustaw odżywcze do swoich potrzeb żywieniowych podczas treningu siłowego . Jeść około 2400 kalorii dziennie , jeśli sąaktywne kobiety od 18 do 30 lat, 2200 kalorii dziennie , jeśli sąaktywne kobiety 31 i powyżej , zgodnie z wytycznymi diety 2010 USDA .
8

Unikaj jedzenia zbyt mało kalorii , ponieważ może to spowodować twoje ciało spalić mięśnie jako paliwo i przeciwdziałać swoje wysiłki w celu zwiększenia masy mięśniowej w nogach . Imperium

[Jak dostać się na Mszę ciała nogach kobiety: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031740.html ]