Jak Get Strong Enough zrobic Military Prasa

wojskowy naciśnij ramię jestćwiczenie związek , co oznacza, że ​​można angażować więcej niż jedną grupę mięśni w celu jej wykonania . Prasa wojskowa jestskuteczne ćwiczenia do kierowaniaprzedniej deltoids.This ćwiczenie angażuje się również kilka innych mięśni , w tym mięśnia trójgłowego , płetw piersiowych , czworoboczny i zębaty przedni . To ćwiczenie może zostać wykonane zarówno z pozycji siedzącej lub stojącej position.Things musisz Obrazów Bar Obrazów obroże Obrazów płyty Waga
hantlami, różnych masach
Gym członkostwa
Pokaż więcej Instrukcje
1

Użyj prasowy wojskowej maszyny , jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów i nie mają dostępu do osobistego trenera . Korzystanie z urządzenia pozwala przejść z mniejszym ryzykiem kontuzji. Upewnij się, że pracownicy siłowni wykazania prawidłowego korzystania z urządzenia przed użyciem go po raz pierwszy .
2

wykonać stały wyciskaniu sztangi bez dodatkowych obciążników przez literę nogi rozłożone na szerokość ramion . Połóż ręce na barze na szerokość ramion , przy użyciu overhand chwyt .
3

Podnieść poprzeczkę , bez płyt wagowych , do klatki piersiowej . Trzymając łokcie , naciśnijpasek nad głową , aż ramiona są proste . Trzymaj mocno mięśnie brzucha , aby zapobiec kołysać w plecach . Obniżyć poprzeczkę z powrotem do klatki piersiowej . Powtarzać od 6 do 12 powtórzeń .
4

rozciągnąć mięśnie oraz po zakończeniu wagi podnoszenia sesji.
5

Poczekaj co najmniej dwa dni , aby pozwolić mięśnie naramienne odzyskać . Pozwalając mięśniom odzyskać między treningami jest tak ważne dla wzrostu mięśni w starciu się podnieść więcej .
6

Dodaj dodatkowego ciężaru w kolejnych sesjach , dodając ciężarów w odstępach co 5 do 10 lb na każdej stronie bar i bezpieczny z kołnierzem . Podnieść poprzeczkę do klatki piersiowej i naciśnij 6 do 12 powtórzeń .
7

Kontynuuj , aby dodać wagi w każdej kolejnej sesji , aż mięśnie się męczą w sześciu do ośmiu powtórzeń . Upewnij się, że masz prezent Spotter o pomoc jak zacząć podnosić większe ciężary .
8

Wykonaj ten sam ruch z dwoma hantlami , ponownie wychodząc z niższych wag i budynku stopniowo do wyższych ciężarów na każdym treningu . Zamiast pchania prosto jak to było ze sztangą , tutaj można przesunąć w górę i na zewnątrz , aż hantle spotkać nad głowę z ramion prosto . Skupić się na sobie mocno trzyma , umawiające się łata , pośladki i mięśnie brzucha dla stabilności . Dodaj wagę stopniowo w każdej sesji , aż do podnoszenia masy są na tyle ciężkie , że twoje mięśnie są zmęczone od sześciu do ośmiu powtórzeń .
9

Znajdź spotter , aby pomóc w próbie podnosić cięższe wagi Po zbudowaliśmy siły , aby zakończyć naciśnij wojskowej z sztangą , maszyny i hantle. Załadować sztangę z płyt wagi. Obciążenie powinno być na tyle ciężkie , że są w stanie podnieść sześć do ośmiu razy. Zwrócić się spotter stanąć przed tobą . On lub ona umieścić jedną nogę do przodu w lekkim lonży , z jego lub jej przedniej postawił stopę między nogi . Monitoring powinien chwycić pasek lekko i być przygotowany , aby pomóc powinny mięśnie stają się zbyt zmęczony , aby kontynuować. Unieść ciężar się dokładnie tak, jak opisano w etapie trzecim , zapewniając, aby utrzymać formę ćwiczyłeś z niższej wagi . Imperium

[Jak Get Strong Enough zrobic Military Prasa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033196.html ]