Ile Reszta należy wziąć między dwoma zestawami ćwiczeń ?

Trening siłowy może budować mięśnie , pomagając zdobyć siłę i wytrzymałość. Ale podejmowaniu decyzji, jak długo na odpoczynek pomiędzy seriami , aby uzyskać jak najwięcej z sesji podnoszenie ciężarów może być czasami mylące . Nie ma bezwzględny czas odpoczynku należy podjąć ;długość czasu odpoczynku pomiędzy seriami zależy od celów szkoleniowych kondycji i wytrzymałości . Szkolenia moc

Ci, którzy potrzebują maksymalnej siły, aby zrobić ruch wybuchowe , takie jak sprinterzy , piłkarzy i ciężarowców , powinna trwać dłużej spoczywa między zestawami . Te głównie atleci Phosphagen użyciu systemu , który obsługuje krótkie, silne ruchy poprzez szybkie dostarczanie dużych ilości energii do mięśni. Przedstawiciele są ciężkie i niskie, o 04:57 za komplet . Pozwala na całkowite wyleczenie pomiędzy zestawami do zapewnienia ciało spoczęło na tyle długo , aby wygenerować ilość Phosphagen potrzebne , aby szybko wysłać moc do mięśni na następny zestaw . Twój okres odpoczynku powinien być od trzech do pięciu minut. Odpoczynku dla pełnego zwrotu Phosphagen pozwala mieć maksymalną siłę do każdego zestawu , w wyniku największej ilości przyrost mocy .
Trening wytrzymałościowy

sportowców wytrzymałościowych , takich jak biegaczy , pływaków i piłkarzy , są szkolenia dla przerostu lub wzrost mięśni , i podjąć krótsze spoczywa między zestawami . Nie powinno być podniesienie do maksimum , więc zestawy powinny składa się z ośmiu do 12 powtórzeń . Reszta nie dłużej niż 30 do 60 sekund między powtórzeń . Ten rodzaj treningu wykorzystuje system oparty na beztlenowej czas angażują mięśnie , więc wystąpić gromadzenie się kwasu mlekowego . Tylko pozwalając krótki okres odpoczynku między powtórzeń pomaga trenować mięśnie do lepszego radzenia sobie z , i przeforsować , gromadzenia mleczanu tak można utrzymać energię w mięśniach dłużej . Imperium Aerobic Obwód Szkolenia

System aerobik , który dostarcza tlen do mięśni podczas ćwiczeń , został zaprojektowany , aby pomóc Ci utrzymać energię na długi okres czasu . Ci, którzy szkolenie obwodu połączyć siły i treningu aerobowego poprzez wyzwalanie systemu aerobik , podnosząc , więc uzyskanie korzyści z obu. Dla tych sportowców , odpoczynek pomiędzy seriami nie powinien być dłuższy niż 30 sekund być . Ten rodzaj treningu nie będzie głęboko zwiększyć siłę , bo mięśnie nie będą miały dużo czasu, aby odzyskać . Jednak może pomóc znacznie zwiększyć wytrzymałość mięśni podczas podnoszenia lżejsze na wadze .
Fitness Poziom

Twój obecny poziom przydatności musi być również brane pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, jak długo odpoczynek pomiędzy seriami . Jeśli jesteś początkujący , możesz nie być w stanie podnieść zalecaną liczbę powtórzeń na zestaw dla swoich celów fitness, aż budować swoją siłę i wytrzymałość . Być może trzeba odpocząć przez dłuższy okres czasu pomiędzy zestawami , ponieważ mięśnie są ciągle się rozwija . Jest to szczególnie ważne z wytrzymałości i szkolenia obwód metod , które pozostawiają niewiele odpoczynku pomiędzy seriami. Pozwól sobie czas na budowę do tych celów , i słuchać swojego ciała podczas podnoszenia , aby nie zranić . Imperium

[Ile Reszta należy wziąć między dwoma zestawami ćwiczeń ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007448.html ]