Jak obliczyć, ile jeść, aby przybrać na wadze

Gdy chcesz przytyć , to najlepiej zrobić to z staranne planowanie więcwzrost nie jest nadmierne . Czy niedowagę lub pragniesz zdobyć masy mięśniowej , obliczyć, ile jeść, aby przytyć . Po wykonaniu prostych obliczeń matematycznych , możesz zaplanować program odżywiania odpowiednio do osiągnięcia swoich goal.Things waga - gain musisz
Scale
Kalkulator

Pokaż więcej kalorii Instrukcje
Zastanawianie
1

Odważyć się na znalezienie aktualnej masy ciała .
2

Rysunek swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) . Ta formuła używa wagi, wzrostu i wieku , aby dowiedzieć się, ile kalorii można strawić w spoczynku .

Mężczyźni muszą pomnożyć swoją wagę przez 6.23 (A ) , ich wysokość w calach 12,7 ( B ) , a ich wiek przez 6,8 ( C ) .

Kobiety muszą pomnożyć wagę 4,35 ( A ) , wysokość w calach mnożyć przez 4,7 (B) i ich wieku przez 4,7. ( C )
3

For Men : Dodaj swoją wagę i obliczenia wysokości odejmujemy swoje obliczenia wieku . Następnie 66 do całkowitej. (+ BC +66 ) To twój BMR

dla kobiet : . Dodaj swoje obliczenia wagi i wzrostu , odjąć obliczenia wieku , a następnie dodać 655 To twój BMR
4

Zastosowanie . równanie Harris - Benedict , aby określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , aby utrzymać wagę . Jeśli nie ćwiczysz i mają siedzący tryb zawód , pomnożyć BMR przez 1,2. Jeśli wykonywać lekkie ćwiczenia do trzech razy w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,375 . Jeśli wykonywać umiarkowane ćwiczenia od trzech do pięciu dni w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,55. Jeśli wykonywać forsownych ćwiczeń sześć lub siedem razy w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,725 ​​. Jeżeli Państwo niezwykle intensywne ćwiczenia każdego dnia tygodnia lub pracy w bardzo aktywnej okupacji pomnożyć BMR przez 1,9.
5

Dodaj 500 do dziennego zapotrzebowania kalorycznego na wadze . Ponieważ zajmuje 3500 dodatkowych kalorii , aby uzyskać 1 funt , dodając 500 kalorii do codziennej diecie powinny powodować zwiększenie masy ciała o 1 kilogram na tydzień. Imperium

[Jak obliczyć, ile jeść, aby przybrać na wadze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033258.html ]