Ile pływania powinni robić triathloniści?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ile pływania powinni robić triathloniści w porównaniu z jazdą na rowerze i bieganiem? Większości sportowców na krótkich trasach zalecam stosunek około 1:2:1,5 do pływania/roweru/biegania; dla długodystansowców polecam proporcje w zakresie 1:2,5-3:1,75-2. W przypadku krótkich tras i wielu 70,3 sportowców można to osiągnąć za pomocą dwóch pływań w tygodniu. Dla nowszych i/lub słabszych pływaków, a także dla sportowców na dystansach żelaznych, trzecia kąpiel jest korzystna.

Skąd tak stosunkowo lekki nacisk na pływanie? Gdy miniesz początkową krzywą uczenia się techniki pływania i odpowiadające jej duże przyrosty prędkości, potrzeba dużo czasu w basenie, aby skrócić o kilka sekund tempo wyścigu na 100 metrów. Biorąc pod uwagę, że większość sportowców w danej grupie wiekowej ma ograniczone godziny na treningi, a dodatkowe wyjazdy na basen dadzą ci tylko kilka minut w dniu wyścigu, basen nie jest najlepszym miejscem do zainwestowania dodatkowych godzin. Zamiast tego skup się na wysokiej jakości treningach pływackich — mistrzowie pływania w grupach lub bardziej intensywne serie interwałowe zamiast długich pływań w tempie wytrzymałościowym. Spędź dodatkowe godziny na rowerze, gdzie można więcej zyskać zarówno na podzieleniu roweru, jak i mocnym biegu z roweru.

Są wyjątki od tego, ile triathloniści pływają. Nowi i/lub słabsi pływacy, ci, którzy zmagają się lub próbują zapobiegać kontuzjom, a także sportowcy, którzy szukają znacznej poprawy tempa pływania, mogą odnieść korzyści z pływania cztery lub pięć razy w tygodniu. Wydłużenie czasu pływania w celu dopasowania lub przekroczenia czasu biegu może poprawić wyczucie wody, wytrzymałość charakterystyczną dla pływania, technikę pływania (o ile nie wzmacniasz złych nawyków) i ogólną sprawność układu krążenia.

Alison Freeman jest trenerem w firmie D3 Multisport z siedzibą w Boulder. Jest certyfikowanym trenerem na poziomie 1 USAT i Training Peaks na poziomie II, który koncentruje się na prowadzeniu długich kursów dla średniozaawansowanych i początkujących triathlonistów. Jest także czterokrotną narodową kwalifikacją na dystansach olimpijskich w grupie wiekowej oraz wielokrotną zawodniczką Ironman i 70,3-dystansową.

[Ile pływania powinni robić triathloniści?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053853.html ]