Biceps Zamieszanie Workout

Twoje mięśnie są oczywiście przeznaczone do pokonania oporu i przystosowania się do ładunku , gdyż stają się silniejsze . Ta zasada przeciążenia , niestety, może prowadzić do frustrujące płaskowyżu , gdzie siły i wielkości zyski w biceps wydaje się skradać wzdłuż lub stoisko całkowicie. Zmieniających się swoją rutynę z zaledwie kilku alternatywnych sekwencji może pomóc mylić biceps z samozadowolenia i ponownie szybko uruchomić swoje postępy . Brak odpoczynku

nadzbiorami składać z wykonywania dwóch lub więcej ćwiczeń kolejno bez odpoczynku pomiędzy seriami. Nadzbiorami skutecznie szokować biceps popychając mięśni awarii w ciągu dwóch różnych ruchów bez czasu odzyskania pomiędzy. Start z ośmiu powtórzeń przemian loki biceps rozszerzeniem z ośmiu powtórzeń loki brzana . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów na dwie minuty odpoczynku między seriami. Przejść do drugiego rozszerzeniem loki kaznodzieja i spadać loki biceps . Wykonuje osiem powtórzeń każda dla trzech zestawów na dwie minuty odpoczynku między każdego zestawu .
Take It Up and Down

Pojęcie pyramiding górę lub w dół polega na zwiększanie lub zmniejszanie waga z każdego zestawu . Zmiana masy i powtórzeń myli biceps , uruchamiając je przez pełną gamę ciężkie do wagi lekkiej i niskiej do wysokiej powtórzeń wszystko w ciągu jednego treningu. Załadować sztangę o wadze 12 można wykonać z loki kaznodzieja . Reszta na jedną minutę , a następnie zwiększyć ciężar tak dojdziesz niespełnienia warunków przez osiem powtórzeń . Odpocząć przez minutę i zwiększenie masy więc dotrzeć niespełnienia warunków przez czterech powtórzeniach . Przejść do trzech zestawów przemian loki biceps następnie trzech zestawów loki młotkiem po samej strukturze zwiększenie masy z każdego zestawu . Przeciwnie , można piramida w dół zaczynając od cięższej wagi i zaledwie czterech powtórzeniach , a kończąc na lżejsze po 12 powtórzeń . Imperium One More Rep

zestawy drop mylić biceps , popychając je do awarii , a następnie prosząc ich, aby zrobić więcej, dotychczasowe niepowodzenia . Dołączyć prosty pasek do kabla i niskiej masie , które zaczynają się na tyle ciężkie, że to możesz po prostu pełne osiem powtórzeń . Po dotarciu awarii , spadek wagi o 50 procent i nadal wykonywania powtórzeń tego samego ćwiczenia , aż do awarii . Odpocząć przez co najmniej minutę i pół przed powtórzeniem spadek zestaw i powtórzyć w sumie trzy zestawy . Przenieść się do pojedynczych loki ramię biceps i spadać loki biceps , dodając kropla ustawionym na 50 procent swojej wagi wyjściowej dla każdego zestawu . Można upuścić w masie raz , czy można nadal utrzymywać spada ciężar w jednym zestawie dwa lub trzy razy , aż do awarii . Pamiętaj, aby dać sobie wystarczająco dużo odpoczynku pomiędzy seriami. Im więcej razy
spadek wagi w spadku ustalonymjuż Twój okres odpoczynku powinien być , a mniej zestawów należy wykonać .
Je połączyć

Każdy tych ćwiczeń można to zrobić za pomocą tej samej techniki w kilku ćwiczeń biceps . Jednak można również połączyć każdy z tych elementów w jednym treningu do dalszego mylić biceps . Możesz piramidy za pomocą jednego zestawu i rozszerzeniem jej piramidzie następnego ćwiczenia . Lub można rozszerzeniem dwa ćwiczenia na początek, piramidy górę lub w dół następnego ćwiczenia, a bramka spadku ostatnią ustalania ćwiczenia . Te ćwiczenia mogą pomóc przełamać plateau i pobudzić biceps powrotem do postępu z siły i wielkości , ale należy utrzymać okresy dwóch setach w pewnym momencie , aby umożliwić wzrost . Zbyt wiele zamieszania może opóźniać postęp i potencjalnie prowadzić do nadmiernego treningu . Rozgrzewka z lekkim cardio i rozciągania przed treningiem i zapoznać się z tym, jak wykonywać ćwiczenia przed próbą modyfikacji . Imperium

[Biceps Zamieszanie Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033089.html ]