Osiem - tygodniowy program treningu

Niektórzy ludzie są umiarkowane przez naturę. Chociaż źródeł online i czasopisma stale głoszącą zalety najnowszej -Fit - szybkie get programu lub najbliższych sześciu miesięcy diety , czasami opłaca się trzymać się środkowej drogi i szukać programu ćwiczeń przeznaczony do produkcji wysokiej jakości wyniki na rozsądnym terminie . Dla tych światłych osób ,Program osiem tygodni zapewnia idealną równowagę między " szybki , ale przejściowy " i " długie ale nudne . " Reg Park

Reg Park byłkulturystą od złotej ery 1960 , który zaprojektował i opublikowane mistrzowską rutynę w swojej książce , wytrzymałość i luzem Szkolenia dla Weight podnośników i kulturystów . Nie zniechęcaj się , jeśli nie uważają się albo podnośnik wagi " lub" budowniczy " ciało " jako takich . Podczas gdy jego program 5x5 pierwotnie przeznaczone , aby pomóc tym dedykowane jednostki osiągnąć swoje cele fitness ( nawet Arnold Schwarzenegger nie skomentował jak bardzo podziwiał Reg Park ) , jest to jeszcze bardziej niż odpowiednie , aby pomóc sobie stażystów rekreacyjne takie jak osiągnięcie wyników wysokiej jakości , nie wydając lat pod bar . Po próbie jego ośmiu tygodni planu , będzie niewątpliwie być fanem , jak również.
5x5 Program

Sam program jest programem 5x5 , co oznacza po prostu , że większość ćwiczeń w procedurze są wykonywane przez pięć zestawów pięciu powtórzeń na zestaw , dzięki czemu jest bardzo prosty i przystępny sposób realizować sprawności . Piękno wariantu osiem tygodni jest to, że pozwala na stały postęp w trakcie trwania programu . Pierwsze cztery tygodnie będą stopniowo przyzwyczajać organizm do rygorów wykonywania podczas gdy drugie cztery tygodnie będzie dalszy swój rozwój poprzez zwiększenie napięcia mięśni i topnieją tkanki tłuszczowej.

Plan próbki

Program przeznaczony jest do wykonania trzy dni w tygodniu . Optymalnie, treningi będą buforowane między dni wolne od siłowni lub " odpocząć " dni . Większość ludzi jak do treningu w poniedziałki , środy i piątki , ale każda trzech dniach zrobić , dopóki nie próbują podnosić ciężary na dwóch kolejnych dni.

Pierwsza faza programu zaczyna się powoli , jak będzie wykonanie tylko cztery ćwiczeniadziennie. Na każdy dzień treningu , wykonaj :

Powrót Extensions dla trzech zestawów dziesięciu repetitionsSquats do pięciu zestawów pięciu repetitionsBench prasa do pięciu zestawów pięciu repetitionsDeadlift do pięciu zestawów pięciu powtórzeń

drugim czterech - tygodniowy okres można będzie dodać kilka dodatkowych ćwiczeń , ale nadal trenuje tylko trzy dni w tygodniu . Wykonaj :

Powrót Rozszerzenia dla czterech zestawów dziesięciu repetitionsFront Squat do pięciu zestawów pięciu repetitionsBack Squat do pięciu zestawów pięciu repetitionsBench prasa do pięciu zestawów pięciu repetitionsMilitary prasa do pięciu zestawów pięciu repetitionsHigh Pociągnąć do pięciu zestawów pięciu repetitionsDeadlift pięć zestawów pięciu repetitionsStanding Calf Podnosi na pięć zestawów z dwudziestu pięciu powtórzeń

i to jest to. Na zakończenie okresu ośmiu tygodni będziezmiana indywidualnych . Pamiętaj, aby jeść dużo zdrowej żywności i odpoczywaj na najlepsze możliwe wyniki . Imperium

[Osiem - tygodniowy program treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021339.html ]