Spadek rozwijanego Zestawy Z Liny dla Triceps

Istnieją różne formaty szkoleniowe siłę poprawić napięcie mięśni i wytrzymałość. Z biegiem czasu, mięśnie przystosować się do tej samej rutyny , więc zmieniając sposób, w jaki pociąg będzie stymulować wzrost mięśni . Zestawy drop to jeden sposób, aby mieszać się swoją rutynę i zachować swoje triceps rośnie. Podczas korzystania z zestawu drop , można zmniejszyć ilość masy dodatkowych zestawów robiąc tę samą liczbę powtórzeń . Zmniejszenie masy kompensuje zmęczonych mięśni , a jednocześnie przeciąża mięśnie więc wystąpić wzrost i poprawę mięśni . Triceps

triceps są trójgłowy mięśnie znajdujące się na grzbietach swoich ramionach . Funkcja triceps jest rozszerzenie lub wyprostować , ramię od łokcia . Podczas rozwijanego gospodarstwa na zamocowania liny na maszynie kablową , pracujesz triceps przed ciężarem oporu , ciągnąc w dół na linie , jak wyprostować ręce z zakrętu 90 stopni w łokieć .

Spadek Ustawia Waga

Ustawienie wagi do swoich zbiorów spadek zajmie trochę eksperymentów . Twoja waga zaczyna powinny być na tyle ciężki, by spowodować uszkodzenie mięśni po 10 powtórzeń . Twój pierwszy zestaw spadek będzie 10 powtórzeń na ciężarze , który jest od 20 do 30 procent lżejszy . Na przykład , jeśli wykonują zestaw pulldowns liny z 50 funtów , następny zestaw odbywa się na 40 funtów . Jeśli masz triceps siły pozostały wykonać trzeci spadek zestaw 10 powtórzeń na 30 do 32 funtów . Imperium Właściwa
Wykonanie

Po wybraniu począwszy wagi kwota , stanąć twarzą do liny i trzymać go z dłońmi skierowanymi w. Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia , nie zginać . Trzymaj głowę , plecy i miednica wyrównane i stopy o szerokości od siebie hip- . Start z łokcie zgięte i należy zachować łokcie blisko do swojego ciała w całym ruchu. Wydech na wysiłku , lub listy rozwijanej , i wdychać w sprawie zwrotu .
Zbiory Opcje

może używać zestawów drop dla całego rutynowego treningu lub dla dwóch ostatnich zestawów Twój trening . Na przykład , można wykonać cztery zestawy kropli triceps pulldowns podczas którego nadal obniżyć wagę i taką samą liczbę powtórzeń . Czy można wykonać swoje dwie pierwsze serie po 10 powtórzeń na tej samej wadze , a następnie zmniejszyć ciężar na swoich ostatnich dwóch zestawów po 10 powtórzeń . Zawsze rozciągnąć biceps po wykonujących zarówno napowietrznej odcinku lub rozciągając swoją rękę na swoim ciele . Imperium

[Spadek rozwijanego Zestawy Z Liny dla Triceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022687.html ]