Weekendowy trening pływacki:zestawy żab

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy kiedykolwiek ćwiczyłeś zestaw żaby podczas treningu pływackiego? Czeka Cię uczta! Ta sesja trenerki Sary McLarty, która buduje uzupełniające się umiejętności pływania poprzez ćwiczenia „żab”, rekrutuje mięśnie przedramion i górnej części pleców. Ten trening łączy ćwiczenia żabki z naprzemiennymi zestawami kickboard, dzięki czemu idealnie nadaje się do treningu towarzyskiego, ponieważ możesz rozmawiać z kolegami z toru podczas schodzenia w dół basenu. Zadzwoń do swoich kumpli treningowych i powiedz im, żeby spotkali się na basenie z ich ulubioną deską do kickboardingu – nadszedł czas, aby dobrze rozpocząć weekend.

Wiertło żaby do pływania:
Usiądź na kickboardzie między nogami i poruszaj się do przodu rękami. Użyj ruchu ciągnięcia w stylu klasycznym.

Weekendowy trening pływacki:zestawy żab

O:
200 pływania/100 ćwiczeń/200 przeciągania/100 ćwiczeń IM
20×50 na :50
Pływanie w czasie 15 minut (zapisz liczbę ukończonych okrążeń)
10×25 ( naprzemienne kopnięcie i żaba)
2×400 podciągnięć z 30 sek. odpoczynku (200 budowa/200 silnych)
200 odnowienia (50 kopnięć/50 żab/100 pływania)
*4000 Razem*

POWIĄZANE: 7 niezręcznych (ale przydatnych!) ćwiczeń pływackich

B:
200 pływania/100 ćwiczeń/200 przeciągania/100 ćwiczeń
16×50 na :60
Płynięcie w czasie 15 minut (zapisz liczbę ukończonych okrążeń)
10×25 (na przemian kopnięcie i żaba)
400 podciągnięć z 30 sek. odpoczynku (200 budowa/200 silnych)
200 odnowienia (50 kopnięć/50 żab/100 pływania)
*3300 Razem *

POWIĄZANE: W obronie ćwiczeń pływackich

C:
200 pływania/100 ćwiczeń/200 przeciągania/100 ćwiczeń
8×50 z 15 sek. odpoczynku
Pływanie w określonym czasie (zapisz liczbę ukończonych okrążeń)
6×25 (naprzemienne kopnięcie i żaba)
300 pociągnięć z 30 sek. odpoczynku (200 budowa/200 silnych)
200 odnowienia (50 kopnięć/50 żab/100 pływania)
* 2200 Razem*

[Weekendowy trening pływacki:zestawy żab: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054604.html ]