Treningi Pilates dla utraty wagi

Początkowe zajęcia Pilates, lub rutyna domowa wystarczy, aby szybko rozpocząć odchudzanie. Jednakże, w miarę upływu czasu możesz zauważyć, że twoje ciało przyzwyczaja się do poziomu treningu. Następnie, będziesz musiał zwiększyć intensywność treningu na tyle, aby pomóc Ci w dalszym spalaniu dodatkowych kalorii. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci wzmocnić trening:

Wykonaj rutynę o szybszym tempie

Pilates czasami robi się powoli, szczególnie na poziomie początkującym i średniozaawansowanym. Daje to uczniowi szansę na wyrobienie wewnętrznej uwagi, dobre wyrównanie, i znajomość ćwiczeń. Ale jeśli chcesz spalić kalorie i schudnąć, możesz chcieć stworzyć okazje do ćwiczeń Pilates z większą werwą. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest zastosowanie zasad Pilates dotyczących oddechu i przepływu oraz zwiększenie tempa.

Jeśli regularnie uczęszczasz na zajęcia Pilates, porozmawiaj ze swoim instruktorem i dowiedz się, czy można trochę szybciej przesunąć klasę. Czasami klasa musi zrobić ten krok. Z drugiej strony, może się zdarzyć, że niektórzy członkowie Twojej klasy nie są gotowi na zwiększenie tempa swoich treningów i będziesz musiał przejść do bardziej zaawansowanej klasy.

Jeśli ćwiczysz w domu, dobrym pomysłem jest wykonanie rutyny lub dwóch, które dobrze znasz. W ten sposób możesz skoncentrować się na oddechu i przebiegu treningu i nie musisz zatrzymywać się na przeglądanie instrukcji lub sekwencji ćwiczeń.

Zapoznaj się z wieloma ćwiczeniami na macie Pilates i przygotuj dla siebie rutynę. Następnie, możesz wmieszać nowe, bardziej wymagające ćwiczenia w miarę postępów. Także, Procedury Pilates, takie jak szybki trening 1 i poziom 2 siły i rozciągania, będą działać bardzo dobrze jako zestawy, które możesz zapamiętać i szybko przejść.

Innym świetnym sposobem na trening odchudzania w domu jest rozszerzenie kolekcji płyt DVD Pilates. Poszukaj treningów, które podniosą Twój obecny poziom lub dodaj nowe wyzwanie, takie jak magiczny krąg, opaska fitness, lub piłka do ćwiczeń. Istnieje również wiele płyt DVD poświęconych Pilates, które są specjalnie ukierunkowane na odchudzanie. Y

Najlepsze treningi Pilates DVD dla wszystkich poziomów umiejętności

W pełni zaangażuj się w każde ćwiczenie

Nawet jeśli nie możesz szybko przejść przez rutynę, upewnij się, że czerpiesz jak najwięcej z każdego ćwiczenia.

Rozciągnij się do pełnej długości przy każdej okazji, idź po dodatkową miarkę abs, oddychaj głęboko, bądź precyzyjny, poruszaj się z kontrolą i gracją.

Tego rodzaju w pełni zaangażowana postawa jest bardzo zgodna z tym, czego nauczał Joseph Pilates:i ogromnie zwiększa poziom wysiłku (odczytaj potencjał utraty wagi) podczas treningu.

Dodaj sprzęt

Daj swojemu ciału nowe wyzwania. Dodawanie sprzętu, lub inny sprzęt, do treningu pomoże budować mięśnie i siłę. Pamiętać, mięśnie spalają dużo tłuszczu. Jeśli pójdziesz do studia, aby poćwiczyć, można było przejść z maty do reformera. Jeśli korzystałeś z reformera, zaryzykuj i zapisz się na zajęcia z nowym sprzętem, jak krzesło wunda lub beczka drabinowa.

W domu, mniejsze rodzaje sprzętu do Pilates, takie jak magiczne kręgi, piłki do ćwiczeń, a opaski fitness mogą stanowić dodatkowe wyzwanie. Pomagają również w utrzymaniu interesujących treningów. Przeczytaj więcej o domowym sprzęcie do ćwiczeń Pilates:

• Zanim kupisz opaskę fitness
• Pilates i piłki do ćwiczeń
• Dodawanie obciążników rąk do treningu

Użyj mniejszego oporu

Oto sztuczka Pilates, która nie jest używana przez wiele innych systemów fitness:Jeśli ćwiczysz ze sprzętem do ćwiczeń Pilates, zmniejszyć poziom oporu. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale niestabilność, jaką stwarza mniejszy opór, stanowi poważne wyzwanie dla mięśni, które próbują utrzymać kontrolę i równowagę, zwłaszcza mięśnie rdzenia. Ta technika sprawdza się bardzo dobrze na reformerze, gdzie można użyć lżejszych sprężyn, ale możesz zastosować tę samą zasadę do lżejszego magicznego koła lub opaski fitness.

Możesz być zaskoczony poziomem intensywności, jaki niestabilność może dodać do Twojego treningu, zwłaszcza, gdy pracujesz nad utrzymaniem precyzji i kontroli zarówno podczas wysiłku, jak i fazy rozluźnienia ćwiczenia, tak jak my w Pilates.

Trenuj częściej

Częstsze ćwiczenia są oczywistym wyborem na odchudzanie i mogą działać jak urok. W końcu, im więcej okazji wykorzystasz, aby zwiększyć swój oddech, budować siłę, i ujędrnić mięśnie, tym więcej możesz stracić na wadze i pojawi się trymer.

Zrób dziennik ćwiczeń

Prowadzenie dziennika ćwiczeń pomaga zachować motywację, śledzić postępy, i planuj ulepszenia. Staje się to jeszcze bardziej istotne, gdy masz cel taki jak utrata wagi.

Korzystanie z dziennika dla celów zdrowotnych

[Treningi Pilates dla utraty wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037853.html ]