Trening całego ciała do Dodaj Rozmiar

trening całego ciała jestbardzo skutecznym sposobem na zdobycie masy mięśniowej i siły . W swojej książce " Wielki w pośpiechu, " trener wytrzymałość Chad Waterbury pisze, że to dlatego, że na szkolenia rutyny całego ciała ćwiczyć każdą grupę mięśniową częściej niż na rutynowych podziału. W celu uzyskania optymalnych rezultatów , należy treningi podstawowe i dążyć do postępu w każdej sesji . Ćwiczenia

zachować swoje treningi całego ciała proste - dwa górne i dwa niższe ciało ciało wykonuje każda sesja jest duży . Dodać te ćwiczenia wielu wspólnych te użyciu sztanga , hantle lub masy ciała . Wypchnąć niższe ciała , gdzie odepchnąć od ziemi do pracy swoje quady i ciągnąć niższe ciała , w których można wyciągnąć wagę do siebie, aby uderzyć się nasycić i ścięgna . Dodaj pchnięcie górnych partii ciała , dokąd pcha wagę z dala od ciebie , i ciągnąć górnych partii ciała , gdzie można wyciągnąć wagę do siebie. Wybierz powrotem przysiady lub przysiady na przednich ciało wypycha niższym prosta pułapka - bar lub bar deadlifts na niższym ciała ciągnie , podciągnięć i wiersze hantle dla górnej części ciała ciągnie i wyciskanie na ławce lub spadki na górnym korpusie popycha , radzi trener Stuart McRobert w " Brawn . " przez podniesienie jednego ćwiczenia z każdej kategorii , trafisz wszystkie główne grupy mięśni .
Zbiory serii i powtórzeń

Zestawy sześciu do 12 powtórzeń są najbardziej skuteczne w budowaniu masy mięśniowej . Wykonać dwa do trzech lekkie zestawy rozgrzewka dla każdego ćwiczenia , następnie trzy do pięciu zestawów sześciu do 12 powtórzeń przy użyciu masy , która powoduje dotarcie zmęczenie mięśni na jeden lub dwa ostatnie powtórzenia . Jeśli można wykonać wszystkie 12 powtórzeń łatwo musisz przejść cięższy , a jeśli nie można dostać co najmniej sześć trzeba obniżyć wagę . Imperium Progressions

Twoje mięśnie muszą być nieustannie kwestionowane , aby rosnąć . Zwiększenie masy jesteś podnoszenia lub liczby powtórzeń na zestaw jestnajprostszą formą progresji . Jeśli ławce wciśnięty 135 funtów za cztery zestawy ośmiu powtórzeń ostatniego treningu, dążyć do czterech zestawów dziewięciu do pięciu zestawów ośmiu, czy trzymać się z czterech zestawów ośmiu , ale zwiększa wagę do 140 funtów . Alternatywnie , Waterbury zaleca dążenie do całkowitej liczby powtórzeń i mające się tam dostać za kilka zestawów , jak to możliwe . Z 135 -funt ławeczce jako przykład można dostać 40 powtórzeń w sześciu zestawów jeden tydzień, więc dążyć do uzyskania 40 powtórzeń w pięciu setachw przyszłym tygodniu.
Zbiory Rozważania

Reszta jest niezbędna - bez czasu, aby odzyskać twoje mięśnie nie będą rosły , więc wziąć jeden lub dwa dni wolnego od treningów . Trzeba również tyle kalorii , białka i węglowodanów w celu wspierania wzrostu gospodarczego , więc zwiększyć spożycie kalorii i jeść więcej węglowodanów i pokarmów bogatych w białko , takie jak brązowy ryż , płatki owsiane , owoce , kurczaka, chudego steku i serem . Dążyć do uzyskania 1/4 do 1/2 funta tygodniowo na masę mięśniową bez dodawania tłuszczu. Ćwiczenia można zmienić, jeśli czujesz się wokół postępu zaczyna stagnacji , ale trzymać się szablonu czterech ćwiczeń. Alternatywą może być wybór ćwiczeń , rzuca się na sztywnych nogach martwy , chinups Close- grip i prasy nachylenie hantle , na przykład . Imperium

[Trening całego ciała do Dodaj Rozmiar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007404.html ]