Spalonych kalorii podczas 45 minut światła Ciężarów

Podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową , poprawia gęstość kości , rozkręca metabolizm i pomaga spalić kalorie . Liczba kalorii spalanych w ciągu 45 minut , zależy jednak od wielu czynników , które są głównie w swoim dziedzinie kontroli. Chociaż nie można kontrolować swoją płeć i wiek , które wspólnie przyczyniają się do tego, jak szybko organizm spala kalorii można konsumować , można kontrolować , jak trenować . Zbliżać się cotygodniowe treningi z planem , tak aby w pełni wykorzystać każdą sesją ciężarów 45 minut . Mniej Reps więcej mięśni

ciężarów jestskuteczna forma ćwiczeń , które naprawdę mogą zatracić się liczbę kalorii spalanych jeśli zrobisz to poprawnie . Ilość masy podniesieniu musi być na tyle ciężkie do zmęczenia mięśni , aby zmaksymalizować wynik ciężarów . Odpowiednią ilość masy dla Ciebie może być tylko twoja masa ciała ,zestaw 5 -lb . hantle , lubświatło piłka lekarska . Niezależnie od ilości masy używasz, upewnij się, że jest na tyle ciężki , aby czuć zmęczenie mięśni po każdym zestawie tylko ośmiu do 12 powtórzeń .
Przyrost mięśni zwiększyć Nagraj

regularnie podnosić ciężary dostaniesz silniejsze ; to będzie można podnieść większą wagę . Większą wagę do podnoszenia spala więcej kalorii w trakcie podnoszenia i później. To dlatego, że podnoszenie ciężarów poprawia skład ciała mięśni do tłuszczu i mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz - nawet , gdy nie pracuje . Kiedy można łatwo zrobić więcej niż 12 powtórzeń z ciężarem , którego używasz , dodaćtrochę więcej , tak aby w dalszym ciągu , aby uzyskać silniejszy i spalić więcej kalorii . Imperium Mix Up Your Minut

American College of Sports Medicine zaleca trenować wytrzymałość poszczególnych głównych grupach mięśni dwa do trzech dni w tygodniu . Można łatwo kierować tych mięśni od dwóch do czterech zestawów ćwiczeń ciężarów w mniej niż 45 minut. Mieszać się minut na przemian jeden zestaw ciężarów i jeden zestaw ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak podskoków , skakanka , bieganie lub jazda na rowerze . Ten rodzaj treningu obwodowego spala dwa razy tyle kalorii , jak podnoszenie ciężarów sam
Zbiory Kalorie hrabia - . In and Out

Jeśli ważysz 125 funtów , 155 funtów lub 185 funtów , można się spodziewać , aby spalić 135 , 168 , lub 200 kalorii odpowiednio kiedy podnosić ciężary przez 45 minut . Ćwiczenia z lżejszych wag i mniejszej intensywności i spalisz mniej kalorii lub wybierz większymi ciężarami i większą intensywność spalić więcej . Funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii . Mieć oko na liczbę kalorii można konsumować i te, które można spalić , aby osiągnąć lub utrzymać wagę pragnienie. Pij dużo wody i jeść zrównoważonej diety , aby zatankować paliwo zdrowiu i ciała przed i po treningu spalanie kalorii . Imperium

[Spalonych kalorii podczas 45 minut światła Ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033090.html ]