Rodzaje Waga szkoleń Zestawy

Kto jest trening siłowy dla sprawności może uczyć się i korzystać z różnych rodzajów zestawów treningowych waga . Według National Academy of Sports Medicinezestaw jest zdefiniowany jako : " . Grupy kolejnych powtórzeń " Zestawy szkoleniowe wagi może być użyty w zależności od doświadczenia i celów. Bez względu na płeć czy wiek , trening siłowy jest bardzo skutecznym sposobem na uzyskanie kształtu . Określić swoje cele i pracować z profesjonalnym trenerem , aby wybrać jaki typ zestawu ćwiczeń siłowych jest najlepszy dla Ciebie. Klasyczny Zestaw dla początkujących
młodych ciężarowców .

najprostszym i najstarszą formą treningu siłowego jestmetoda pojedynczego zestawu. W sposobie jednego zbioru , jeden zestaw ruchu przeprowadza się w 8 do 12 powtórzeń. Na przykład , jeśli jesteś podnoszenia hantle zestaw do budowy napowietrznych mięśnie naramienne , zrobisz jeden zestaw 8 do 12 wyciągów i może następnie przenieść się do innego ćwiczenia. Jest to metoda , że większość początkujących powinien używać , aby nie męczy mięśnie i aby zapobiec urazom .
Wielokrotnego Zestaw

metoda wielokrotnego zestaw jest używany przez zarówno początkujących, jak i doświadczonych ciężarowców . W metodzie wielokrotnego zbioru , podnośniki wykonać jeden zestaw ćwiczeń . W przeciwieństwie do metody pojedynczego zbioru , gdzie Państwo jeden rodzaj ćwiczeń , a następnie przeniósł się do innego ćwiczenia w metodzie wielokrotnego zbioru , byś zrobił dwa lub trzy zestawy 8 do 12 powtórzeń z krótkim odpoczynku z 20 do 30 sekund między zestawy . Ten zestaw daje metoda wielokrotnego więcej wyników niż metoda pojedynczego zbioru , jeśli chodzi o wytrzymałość i mięśni zyski . Imperium Piramida

metoda jest podobna do piramidy zestaw wielu jednakciężar każdego zestawu jest albo zwiększana lub zmniejszana w odstępie czasu. Na przykład , jeśli podnieść dwa 10 funt hantle głową na 8 do 12 powtórzeń w czasie swojego pierwszego zestawu , można by wtedy podnieść dwa 20 funt hantle głową przez pięć do sześciu zestawów i nadal dodawać większą wagę przy jednoczesnym obniżeniu liczby powtórzeń . Można zacząć się z dwóch wag 20 funtów i pozestaw pięciu do sześciu powtórzeń , odpoczynek , a następnie rozpocząć podnoszenia dwa hantle 10 funta za zestaw 8 do 12 powtórzeń i tak dalej aż do zmęczenia mięśni .


Super zestaw

super zestaw typu zestaw ćwiczeń siłowych jest popularny wśród profesjonalnych kulturystów , ponieważ jest to najbardziej skuteczny , jeśli chodzi o wielkość mięśni i wytrzymałość mięśni zyski . Super zestawy obejmują robi dwa zestawy różnych ćwiczeń z rzędu z małym lub żadnym odpoczynku pomiędzy. Ćwiczenia zazwyczaj pracują przeciwległych mięśni części ciała. Na przykład , jeśli podnieść dwa hantle obciążenie na 8 do 12 powtórzeń , aby budować mięśnie naramienne deltoids ( ) by następnie wykonać zestaw prasy klatki piersiowej od 8 do 12 powtórzeń rozwijać odwrotny grupy mięśni .

Obwód szkolenia

szkolenia obwodu jest jedną z najbardziej popularnych metod treningu siłowego dziś . Metoda ta polega robi kilka różnych execises z rzędu z krótkimi przerwami na odpoczynek . Jest to świetny trening zbudować wytrzymałość i siłę mięśni w tym samym czasie i jest bardzo czas skuteczne. Rozpocząć z jednego ćwiczenia , a po 02:59 zestawy przejść do następnego ćwiczenia , i tak dalej , aż zakończeniu całego treningu siedmiu lub ośmiu grupy ćwiczeń . Imperium

[Rodzaje Waga szkoleń Zestawy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006228.html ]