Jak budować masę mięśniową w zestawy Lift- aż - Failure Reps

Winda - aż - awarii trening siłowy buduje masy mięśniowej poprzez zmęczenie mięśni . Beztłuszczowej masy mięśni, zwiększa energię , przyspiesza metabolizm i pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń . Lift- aż - awarii trening siłowy jest praktycznym sposobem, aby uzyskać maksymalne korzyści z rutynowego treningu siłowego . W przeciwieństwie do tradycyjnych podnoszenie ciężarów , podnoszenie - aż - awaria działa mięśnie mocniej za pomocą większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń . Do budowania mięśni , należy wcisnąć je obok ich granicach , zmuszając je do adaptacji i zwiększenie wielkości i siły . W połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczenia cardio , wyciąg - aż - awarii trening siłowy buduje masy mięśniowej , tonizuje organizm i znacznie poprawia ogólny stan zdrowia . Instrukcja
1

Wybierz ciężar , który jest na tyle ciężki , aby dotrzeć do punktu awarii na koniec każdego zestawu , ale nie tak ciężkie , że nie jesteś w stanie wykonać pełen ruch w prawidłowym formularz . Jeśli jesteś w stanie ukończyć więcej niż sześć powtórzeń , zwiększenie masy o 5 funtów
2

Rozgrzewka przed rozpoczęciem podnoszenia . To pomaga uniknąć obrażeń i zapewnia, że ​​masz największe korzyści z treningu. Pobiegać lub skakanka na pięć do 10 minut , aby podnieść tętno i uzyskać przepływ krwi . Po sesji cardio , wykonaj rozgrzewkę ciężarów zestaw 10 do 20 powtórzeń , stosując lekki , aby przygotować mięśnie do podnoszenia ciężkich . Podczas wykonywania ruchów złożonych , takich jak wyciskania i przysiadów , ogrzać się z zestawem 50 procent do 60 procent całkowitej masy , który ma być używany z " zestaw prac ".
3 < p> Wykonać cztery zestawy sześciu powtórzeń , odpoczynek na 30 do 90 sekund między seriami . Na końcową , podnieść aż mięśnie są zmęczeni do tego stopnia, że ​​nie można wykonać pełny ruch w odpowiedniej formie . Przejść całego zakresu ruchu , przez powolne podnoszenie i obniżanie wagi podczas każdego przedstawiciela , utrzymując właściwą formę w całym ruchu. Wdychać przez nos na początku kolejki i wydech z usta jak obniżyć wagę .
4

odpocząć dzień pomiędzy każdą sesją wagi szkolenia dać mięśniom czasu, aby odzyskać . Włókna mięśni są w podziale podczas treningu siłowego i potrzebują szansę naprawy i wzrost wielkości i siły . Aby zdobyć masy mięśniowej , organizm potrzebuje odpowiedniej ilości odpoczynku między treningami . Pociąg dwa do trzech razy w tygodniu, a czas pozwala na okresy odpoczynku 24-godzinnych między każdej sesji . Imperium

[Jak budować masę mięśniową w zestawy Lift- aż - Failure Reps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006204.html ]