Za Vs . Minusy hantlami

Trening siłowy jestskutecznym narzędziem , które może prowadzić do wydłużenia życia i poprawy zdrowia . Hantle sąpożądanym rozwiązaniem dla treningu siłowego ze względu na ich mobilność i zastosowań szeroko zakrojone . Istnieją jednak również minusy wykorzystania hantle i alternatywy można uznać , aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness . Zrozumienie zalet i wad korzystania z hantle pomoże Ci w wyborze najbardziej impactful schematu ćwiczeń dla Ciebie . Ryzyko urazu

spadnie hantle na siebie lub innych podczas ćwiczeń jestwadą przy użyciu hantli . Weź partnera i dostrzec siebie podczas treningu siłowego z większymi ciężarami w celu zmniejszenia tego ryzyka . Korzystanie z niewłaściwego formularza - jak przesuwanie stawów i mięśni w taki sposób, że nie jest przeznaczony do stosowania - może spowodować zwiększone ryzyko urazów . Spróbuj użyć maszyn koła pasowego jako alternatywa dla hantlami , jeśli nie jesteś pewien właściwej formie i konsultować się z pracownikami w swojej siłowni lub w instrukcji obsługi maszyny wagi do nauki właściwego formularza dla każdego ćwiczenia .
Korzyści z treningu siłowego

badań i nauki wykazały, że trening siłowy może pozytywnie odbić się na krótkoterminowe i długoterminowe zdrowie. Nauka w " medycyny i nauki Sportu i ćwiczeń " Journal 2010 okazało się, że kobiety, które stosowane wagi trening trzy razy w tygodniu przez 6 lat wykazano zmniejszenie masy ciała i tkanki tłuszczowej w porównaniu do osób, które ukończyły ćwiczenia aerobowe . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób polecam trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu , jak również ćwiczenia aerobowe dla optymalnego wpływu na zdrowie. Foto Foto Foto Foto Korzystając dodatkowych mięśni

Doskonalenie w oparciu mięśni pomocniczych jest trudniejsze z maszyn wagi , niż z hantlami jak hantlami . Często podczas używania urządzenia , ruchy ograniczone są w pewnej płaszczyźnie. Jednak podczas korzystania z hantle organizm musi aktywować te mniejsze mięśnie akcesoria pomóc równowagi i kontroli wagi w trzech płaszczyznach ruchu . Wzmocnienie tych akcesoriów mięśnie pomogą zmniejszyć ryzyko przewlekłych, nadużywania kontuzji. ​​
Niezgodne z przeznaczeniem

Korzystanie hantle wymaga zwiększonej wiedzy o odpowiedniej formie i strukturze ćwiczenia aby uzyskać optymalne wyniki . Na przykład ,sposób obracać przedramię , jak to zrobić loki biceps określa, czy ćwiczysz mięśnie biceps duży lub jeśli wykonuje małe mięśnie w pobliżu łokcia nazwie mięśnia dwugłowego ramienia . Rozważyć inwestowanie w ciągu kilku pierwszych sesji z osobistym trenerem , aby mieć pewność, że to trening siłowy skutecznie . Skonsultuj się z trenerem w regularnych odstępach czasu , aby wyzwanie siebie i zwiększyć swoje umiejętności z różnych ćwiczeń, hantle .
Przenośność i elastyczność

Jedną z zalet korzystania z hantle jest ich przenoszenia . Ponieważ są małe i łatwo przemieszczać się z jednego miejsca dodrugiego, są oneoptymalnym wyborem podczas podróży poza miastem lub w ciasnych pomieszczeniach mieszkalnych . Niektóre modele oferują nawet Ci możliwość dodawania lub usuwania masy z hantle, a to zapewnia wyjątkową elastyczność w obniżonej cenie w wielu przypadkach . Imperium

[Za Vs . Minusy hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007477.html ]