Wpływ masy sprzętu

Większość osób , które są nowe na podnoszenie zazwyczaj zaczynają swój program treningu oporowego do maszyn wagi na siłowni . Waga maszyny mają wiele korzyści w postaci zwiększenia siły , budowy codzienną kondycję i poprawę składu ciała , ale może być również lepsze metody podnoszenia , które są bardziej funkcjonalne do realnego świata i pomóc rozwijać się szybciej . Maszyny do Muscle

Jednym z najczęstszych celów, wśród ludzi , którzy dźwigają ciężary buduje masę mięśniową . Twoje mięśnie rosną , gdy są one podzielone poprzez trening siłowy , a następnie odbudować się większy niż wcześniej. Wszelkie formy progresywnego przeciążenia mogą tego dokonać. Wyzwanie swoich płetw piersiowych i triceps na maszynie prasy w klatce piersiowej , quady na twoje nogi lub naciśnij na ścięgna curl nogi , jesteś przyczyną rozpadu mięśni , co może prowadzić do wzrostu . Maszyna może nawet zbudować więcej mięśni niż hantlami , ponieważ pozwala na bardziej skoncentrować się na mięśniach docelowych , według naukowca Jima Stoppani sportowych .
Szkolenia Techniki

ponieważ wolne ciężary mogą być kłopotliwe i trudne do równowagi w pierwszych ruchów masy ciała i może być wyzwaniem , maszyny oferują lepszy sposób , aby zwiększyć siłę w początkowych etapach programu szkoleniowego . Według Centrum Zdrowia McKinley na Uniwersytecie Illinois , maszyny Cię przez prawidłowego zakresu ruchu , co może pomóc opanować technikę . Jeśli twoim celem jest ławeczce 225 funtów z bezpłatnym barem , na przykład , wychodząc na maszynie prasy w klatce piersiowej może pomóc zbudować podstawowy poziom siły przed przejściem do hantlami . Imperium Ilość tych kalorii

Cardio bywapalić ćwiczenie iść do kalorii dla wielu ludzi , ale można spalić kalorie na maszynach wagi , zbyt . Godzin szkolenia oporu można spalić od 365 i 545 kalorii , w zależności od masy ciała i jak ciężko pracujesz . Najważniejsze jest, aby podnieść ciężkie i wcisnąć się , zauważa trener Charlotte Andersen z " Shape ".Cięższa jesteś, tym więcej kalorii spalisz , w trakcie i po sesji . Użyj dobrej formie , ale staramy się podnosić tak ciężkie , jak można w przedziale 8 - do - 10 - powtórzeń - za -set i używać głównie maszyn wielo - mięśniowe , takie jak prasy nogi i włamać przysiady dla dolnej części ciała i siedzącego rzędu , naciśnij klatki piersiowej , ramion i maszyny naciśnij rozwijanego dla górnej części ciała .
Poprawa na codzień

coraz silniejszy na maszynach wagi może codzienne życie . Silniejsze przedramiona pomoże , gdy torby z zakupami , silniejsze nogi pomoże po schodach i większe ramiona i ręce są przydatne podczas podnoszenia pudełka lub wykończeniowe. Jedynym minusem w tym zakresie maszyn jest to, że podczas gdy są one korzystne , że nie są tak funkcjonalne, jak hantlami . Wolne ciężary są lepsze dla równowagi i koordynacji budowy , zauważa trener osobisty Ben Greenfield . Tak więc , w pewnym momencie , to może chcesz spojrzeć na przełączenie na przysiady wolnego Waga, martwego , rzuca , prasy i wierszy . Imperium

[Wpływ masy sprzętu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007345.html ]