Doskonale Ilość Waga szkoleń Zestawy dla mężczyzn w średnim wieku

Czy zmierzamy ku średnim wieku i już tam jesteś , masz prawdopodobnie słyszał ostrzeżenia , że jak wiek , tracisz kilka kilogramów mięśni - i zastąpienie tłuszczu - w każdym roku . W celu zwalczania tego problemu , jak również budować masę kości i poprawić ogólny stan ciała , włączyć trening siłowy do regularnych zajęć. Zanim ogarnia na myśl o dodanie większej aktywności do swojego codziennego życia , zrozumieć, że nie będzie miał do masy pociągu , jak często, jak mogłoby się wydawać . Ogólne wytyczne

Czy jesteś 18 lub 48 ,US Department of Health and Human Services zaleca te same podstawowe wytyczne dla treningu siłowego : do ćwiczeń obciążonych co najmniej dwa dni w tygodniu . Ćwiczenia powinny obejmować wszystkie główne grupy mięśni , w tym ramion , barków , klatki piersiowej, brzucha , nóg , bioder i pleców . To siedem grup mięśni , ale należy pamiętać, że można to zrobić również złożonych ćwiczeń , które działają wiele grup mięśniowych . Na przykład ,na ramię naciśnij ćwiczenia będzie działać na deltoids ramion , jak i triceps ramion i mięśni czworoboczny grzbietu .
Zbiory zestawy i Powtórzenia
< p >liczba zestawów i powtórzeń , które trzeba wykonać , aby skutecznie utrzymać mięśni nie jest tak dużo , jak może się wydawać. Mayo Clinic i Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , zarówno polecam tylko jeden zestaw 12 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu robisz. Kluczem jest to, że nie można po prostu podnosić ciężary o dowolnej wielkości , jednak. Wybierz ciężar , który jest na tyle ciężki, by zmęczyć mięśnie pod koniec zestawu , tak aby mięśnie czuć zmęczony i trudno , aby zakończyć ostatnie kilka powtórzeń . Takie podejście wymaga , aby dodać do masy , jak się silniejszy . Planujemy podnieść o 5 do 10 procent większą wagę co tydzień do kilku tygodni . Oprzeć się pokusie , aby podnieść zbyt dużej wagi do utrzymania z innych siłaczy w siłowni ; . Może to prowadzić do poważnych obrażeń Imperium Reszta

ogólne wytyczne wydają się wskazywać w kierunku dwa razy w tygodniu rutynę treningu siłowego , słuchać swojego ciała . Jeśli czujesz się zmęczony , rozdrażniony lub motywacji jak kontynuować swoją rutynę w czasie, może to byćznak, że jesteś przetrenowania i że organizm potrzebuje więcej odpoczynku . Gdy tak jest , weź tydzień lub dwa off , a następnie uruchomić z powrotem na raz w tygodniu zajęć. 2007 badania opublikowane w " British Journal of Sports Medicine " wykazały, że starsi dostaje tyle samo korzyści z robi sesje treningu siłowego raz w tygodniu , gdy nie robi sesje dwa razy w tygodniu . Innym sposobem, aby to zrobić : . Przełam swoje sesje do górnego i dolnego korpusu ciała sesji i zrobić sobie z nich jeden lub dwa dni w tygodniu
Doskonale Ustawia

w skrócie," idealny " liczba zestawów należy robić to numer , który pracuje dla Ciebie , twoje ciało i twój harmonogram . Prawo dla Ciebie rutyna pozwala budować mięśnie unikając zmęczenia i kontuzji . Jak wiek , urazy i choroby mogą być trudniejsze do pokonania . Należy także pamiętać, że zalecenia CDC i inne są przeznaczone dla zdrowych osób dorosłych . Jeśli jesteś obecnie osiadły lub masz problemy zdrowotne , należy porozmawiać z lekarzem o częstotliwość i charakter ćwiczeń, które będą pracować dla Ciebie . Imperium

[Doskonale Ilość Waga szkoleń Zestawy dla mężczyzn w średnim wieku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007468.html ]