Jak budować grubsze Ripped Arms

Opracowanie masywne mięśnie ramion , treningi ćwiczeń trzeba całkowicie przeciążyć zarówno biceps i triceps . Treningi mające na celu budowanie masy mięśniowej wiążą trochę odpoczynku między seriami , jak to stymuluje uwalnianie hormonów budowania mięśni . Odpowiednio przeciążenia , a tym samym można budować mięśnie , w biceps i triceps przez następujące struktury treningu rozszerzeniem , co oznacza, że ​​będziesz poruszać się z biceps ćwiczenia w prawo w triceps bez reszty . Będziesz w dalszym ciągu w tym sposób iz powrotem , aż wszystkie przypisane zestawy są zakończone . Instrukcja
1

Wykonaj rozszerzeniem zbliżenie uchwytu wyciskaniu ze sztangą biceps curl . Połóż na płaskiej ławce i przytrzymaj sztangę na piersi rękoma umieszczonymi na szerokość barków . Obniżyć poprzeczkę do klatki piersiowej , trzymając łokcie blisko tułowia , a następnie rozszerzyć swoje ramiona , aby przywrócić pasek do pozycji wyjściowej. Na biceps loki brzana , stać i uchwyt sztangi przed udach z rąk wymienionych w ramię szerokość i dłonie skierowane do góry. Trzymaj łokcie do boków tułowia , jak je zginać i ciągnąć sztangę do ramion . Aby zakończyć , obniżyć poprzeczkę z powrotem do pozycji wyjściowej .
2

Wykonaj rozszerzeniem dipów z biceps hantle loki. Można znaleźć w większości urządzenia dip centrum fitness . Stanąć między poręczach i uchwyt je z rąk . Wcisnąć podnieść swoje ciało z podłogi , zamek ramiona na zewnątrz. Z kolana zgięte , ugnij kolana , aby obniżyć swoje ciało w kierunku podłogi . Po łokcie zgięte do 90 stopni , wcisnąć się z powrotem w górę , rozszerzając łokcie pełni . Na biceps hantle loki , usiąść na ławce , trzymając hantle w każdej ręce i ramiona przez swoich stronach . Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu . Zegnij łokcie przynieść hantle do ramion podczas obracania nadgarstki do pozycji dłoni -up . Obniżenie wagi z powrotem w kontrolowanym tempie.
3

Wykonaj rozszerzeniem napowietrznych rozszerzenie triceps z 21s . Napowietrzne rozszerzenia triceps obejmować posiadania jednego hantle obiema rękami nad głową i ramiona w pełni otwarta . Zegnij łokcie obniżyć hantle za głowę , a następnie wyprostuj ręce , aby powrócić do pozycji wyjściowej. Dwadzieścia z nich tobiceps ćwiczenia , które mogą być wykonane albo z hantlami lub sztangą . Stać i wykonywać siedem powtórzeń pierwszej połowie na biceps curl, podnosząc ciężary się tylko do przedramiona są równoległe do podłogi . Przejdź od razu do siedmiu powtórzeń drugiej połowie biceps loki , curling wagi , z których przedramiona są równoległe do podłogi, aż do ramion . Wykończenie z siedmiu powtórzeń pełnych biceps curl w sumie 21 powtórzeń .
4

Cała trzy zestawy każdego ćwiczenia , z których każda składa się z ośmiu do 12 powtórzeń .



[Jak budować grubsze Ripped Arms: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022736.html ]