Jak zbudować trening Split ciała

Podział rutynowych ćwiczeń na górną i dolna ciała dzień ma swoje zalety . Będziesz w stanie zrobić więcej zestawów z większą intensywnością i zwiększyć nacisk na poszczególne grupy mięśni . Przy budowie treningu podzielonego ciała , należy włączyć jeden lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową i zaplanować swoją rutynę tak , że masz pracować dwa dni w jeden dzień przerwy i dać mięśniom wystarczająco dużo odpoczynku między treningami . Zmieniać kolejność, w której wykonywać ćwiczenia za każdym razem, ćwiczenia i zmienić całkowicie co trzy do czterech miesięcy, aby utrzymać mięśnie od adaptacji i optymalizacji wyników. Instrukcja
1

Określ, które wykonuje się m.in. w treningu niższe ciała . Będą oczywiście wszystko się ćwiczenia nóg . Pamiętaj, aby zawierać co najmniej jedno ćwiczenie na wszystkich głównych mięśni nóg : . Zginacze biodrowe , porywacze , przywodzących , ścięgna , mięśnie łydki i mięśnia czworogłowego
2

Wybierz ćwiczenia górnej części ciała do wykonania w drugim dniu Twojego trening split- ciało . Jestwiele terytorium na pokrycie , więc w zależności od ilości czasu trzeba , początkowo możesz tylko chcesz dołączyć jedno ćwiczenie na część ciała : . Ramiona, plecy , klatkę piersiową i ramiona
3

Podzielić ćwiczeń aB i dodać je do niższych lub ćwiczeń górnych partii ciała . Ab przypisać do dwóch ćwiczeń każdego dnia . Niższe abs można pracować dzień nóg ; dostaną trochę treningu podczas ruchów zginaczy bioder i tak , ale można także ćwiczenia , takie jak wiszące nogę podnosi i ułożona noga podwija ​​kierować dolne mięśnie brzucha . Na górnej abs , możesz dodać je do dnia górnej ciała i wykonać warianty awarii , jak nachylenie i klęczącej - kablowych brzuszków , ale dodać w pewnym skośnym pracy też. Łuki boczne i ćwiczenia skręcania skutecznie kierować mięśnie skośne .
4

Możesz zwiększyć swoje rutynowe dodatkowy dzień przez podział mięśni górnej części ciała w połowie . Dzień nogi pozostaną takie same, ale nie z powrotem i biceps ćwiczenia na drugi dzień i klatce piersiowej, ramionach i triceps ćwiczenia na trzeci dzień . Użyjczwarty dzień na odpoczynek i zacząć od nowa z nogami w piątym dniu . Ta zwiększona liczba podziałów pozwoli na jeszcze bardziej skupionej uwagi i intensywności . Imperium

[Jak zbudować trening Split ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022735.html ]