Jak zbudować luzem, o czterech dni treningu

skutecznie można budować masę mięśniową wykonując wysokiej intensywności , niskiej powtarzania treningu oporowego treningu z hantlami . Bodybuilding.com zauważa szkolenia na cztery dni podziału pozwala na budowanie mięśni poprzez zwiększenie częstotliwości treningu oraz zapewnienie odpowiedniego czasu odpoczynku przy mniejszej objętości treningu . Przed rozpoczęciem reżim treningowy odporność , skonsultować się z lekarzem . Instrukcja
1

Trenuj górną część ciała w poniedziałek z ruchów złożonych , które używają wielu połączeń . Złożonych ćwiczeń rekrutować wielu mięśni , stymulując wzrost mięśni przerost lub w różnych częściach ciała , a ciało rozwija się proporcjonalnie . Wykonać cztery zestawy ośmiu powtórzeń na ławeczce i giętych - nad rzędami wspieranie wzrostu masy mięśniowej w klatce piersiowej i plecach . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń prasy ramię masy mięśniowej w swoim deltoids . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń triceps linowych i upadków ściąganej dodać masę do ramion .
2

Trenuj dolnej części ciała we wtorek z budynku, masowej wolnego przemieszczania ciężarów . Czy cztery zestawy ośmiu powtórzeń w przysiadzie i martwym przedniej wyciąg , aby dodać masę do quadów, ścięgna i dolną część pleców . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń łydki podnosi nabrać łydek .
3

odpocząć dzień w środę . Twoje mięśnie rozbić podczas treningu oporowego i rosną podczas odpoczynku .
4

poćwiczyć górną część ciała . Czy cztery zestawy ośmiu powtórzeń prasy ławka skośna dodać masy mięśniowej do górnej części klatki piersiowej . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń w wyciskaniu sztangi na ramię nabrać ramiona i pułapek . Wykonać cztery zestawy ośmiu powtórzeń lat ciągnąć aktualizujących dodać szerokość i masę do tyłu , a nie trzy serie po 10 powtórzeń dipów pakować masę na ramionach .
5

Trenuj dolnej części ciała . Czy cztery zestawy ośmiu powtórzeń przysiadu z powrotem , dodając masę do quadów . Czy cztery zestawy odpowiednich powtórzeń martwego sztywnych nogach wyciągu nabrać ścięgna , i wykonać trzy serie po 10 powtórzeń w pozycji siedzącej cielę rodzi się nabrać swoich kończyn dolnych .
6

powstrzymywać się od trening siłowy w sobotę i niedzielę . Czy światła cardio w tych dniach , jak np. szybki spacer na bieżni . Albo iść na lekki jogging zwiększenia układu krążenia i rzucić nadmiar tkanki tłuszczowej zdobytych podczas łączenia się . Imperium

[Jak zbudować luzem, o czterech dni treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006178.html ]