Jak zbudować własną Workout Layout Sheet

arkusz układ treningu , lub zaloguj , zapewnia motywację i pomaga utrzymać się na torze z ćwiczeń . Możesz zrobić prosty dziennik treningu przy użyciu pióra i papieru , programu komputerowego lub pobrać szablon z Internetu . Mając namacalne dowody planu treningu w miejscu - i jest w stanie z łatwością aktualizować po każdym treningu - pomaga wykres postęp pozostać spójne w treningi i ostatecznie spełnić swoje cele fitness . Instrukcja
1

Tworzenie dziennika przy użyciu metody, która pracuje dla Twojego stylu życia . Notatnik i długopis wystarczy na początek, choćprogram arkusza kalkulacyjnego pozwala na głębszą analizę . Jeśli pójdziesz papierowa trasę ,prosty notatnik będzie działać dobrze . Podziału stron na jednej lub wielu dni , odnotowując datę i działań , które zamierzasz zrobić . Jeśli zdecyduje się na dzienniku elektronicznym opartymkomputer z arkusza kalkulacyjnego działa skutecznie do nagrywania swoich ćwiczeń i postępów . Możesz
wstępnie wypełnić dni z szerokich kategorii , takich jak rdzeń lub dolnej części ciała , a następnie ćwiczenia dokładnie jak brzuszków lub przysiadów , jak je wykonać .
2

Ustaw jasne cele podczas budowania układu ćwiczeń arkuszy , dzięki czemu można dostosować swoje ćwiczenia do osiągnięcia tych celów. Uwaga swoje cele na pierwszej stronie dziennika , gdzie można łatwo zobaczyć je i dostosować je jako kondycji poprawia .
3

Zarys planu treningu ze swoimi celami w umyśle . Obejmować działania , które lubisz , które pomogą Ci osiągnąć te cele . Stworzyć plan, który jest elastyczny i może dostosować się do nieprzewidzianych zmian , takich jak zła pogoda , wakacje lub kontuzji. Obejmują wszystkie trzy główne elementy fitness - cardio , trening siłowy i ćwiczenia elastyczność - . KtóreAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń rozpoznaje jako część dobrze zaokrąglone programu ćwiczeń
4

Zaktualizuj Twój arkusz układ do zapis codziennej aktywności . Wskazać, czy twój trening był oparty na cardio , treningu siłowego i elastyczności , i zanotować czas trwania ćwiczenia. W przypadku działań szkoleniowych wytrzymałościowych , udokumentować , ile powtórzeń i zestawy zrobiłeś ćwiczenia , a także ilości użytej masy , jeśli w ogóle . Po osiągnięciu celu, zauważyć to w swoim dzienniku , a następnie ustawić cel , jak to konieczne . Na przykład , jeśli spełnione swój cel początkowy stracić pięć funtów i być w stanie zrobić 10 pompek z rzędu , następnym celem może być , aby stracić 10 funtów i zrobić 15 pompek .
5 < p> Dodaj więcej informacji do dziennika , kupując monitor krokomierza lub tętna uchwycić bardziej szczegółowe dane na temat treningu i jak organizm reaguje na niego . Ustanowienia dodatkowego stronę lub sekcję do dziennika treningu używać jako dziennik żywności, gdzie nagrywać to, co jadłem każdego dnia . Dieta jest tak samo ważne jak ćwiczenia z ogólnego planu fitness i śledzenia spożycie żywności może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych . Imperium

[Jak zbudować własną Workout Layout Sheet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021482.html ]