Łączenia się z najszerszego Z Kulturystyka

Twój najszerszego grzbietu jestmięsień, że biegnie wzdłuż boku tułowia . Pochodzi w górę biodra , sacrum i dolnych żeber i wkładki pod pachą . To jest odpowiedzialny za rozszerzenie ramię i wskazywaniu - myśleć trzymając ręce nad głową rękoma na szerokości i przynosi je na swojej stronie , aż łokcie dotykają żebra . Silny, muskularny grzbietu najszerszego lub lat , ma zasadnicze znaczenie w kulturystyce , jak to sprawia, że ​​cała górna część ciała spojrzeć szerzej. Harmonogram szkolenia

Aby skupić się na budowaniu jeden konkretny mięsień , trenować więcej niż raz w tygodniu , radzi trener Nick Nilsson w " Specjalizacja szkolenia . " Większość Lat podziały kulturystycznych m.in. szkolenie w tylnej dzień , wykonywane raz w tygodniu , wraz z jedną sesję tydzień w każdy dla nóg , ramion, klatki piersiowej i ramion . Szkoleniaczęść ciała więcej niż jeden raz będzie prowadzić do wzrostu gospodarczego w krótkim okresie , jednak tak krok swoją Lat szkolenia się z raz na tydzień do trzech razy w tygodniu przez cztery do sześciu tygodni.
Lat Grubość

Twoje łata sąduże grupy mięśni i można nauczyć je być grubszy i szerszy. Dla grubości , koncentrują się na poziomych ćwiczeń ciągnących . Są to wiersze , wiersze brzana T- bar i wiersze hantle . Podczas treningu łata , skupić się na uczucie mięśnie pracują , a nie tylko stara się podnieść jak najwięcej masy , jak to możliwe , informuje, kulturysta i trener Greg Merritt . Imperium Lat Szerokość

aby zbudować szersze łata , trzymać się pionowych ćwiczeń ciągnących - zer , które są wykonywane , jak nad głową i pulldowns chinups . Przełączać się pomiędzy tym, co rodzaje robisz, i wykonaj jedną z każdym w każdej sesji Lat. Dla chinups , wykonać je z szerokim uchwytem i dłońmi skierowanymi od siebie , wąski uchwyt z dłońmi do siebie lub neutralnym uchwyt z dłońmi . Używać różnych uchwytów kablowych lub załączników do pulldowns też. Jeden problem może się okazać, ze chinups jest , że nie można wykonać na tyle powtórzeń wagi ciała , aby w pełni stymulować swój łata . Podobnie , jeśli masz wysoki stosunek wytrzymałości do wagi ciała , może trzeba dodać masę z ważoną kamizelki lub pasa wagi , aby je mocniej. :
Szkolenia wytycznych

wytyczne szkoleniowe dla wypełniająca swoje łata są takie same jak w przypadku innych mięśni w kulturystyce - wykonywanie zestawów sześciu do 12 powtórzeń , z ostatniego 01:59 powtórzeń każdego jest niezwykle trudne . Tylko o powinny być w stanie wypełnić ich dobrej formie . Jeśli nie szukasz Lat programu specjalizacji , szkolić je raz na tydzień , zanim trafisz zamiast biceps z wielu sesji w tygodniu . Aby nabrać , trzeba także zwiększyć spożycie kalorii , szczególnie z żywności na bazie białka i zdrowych węglowodanów , takich jak warzywa, całe ziarna i owoców . Imperium

[Łączenia się z najszerszego Z Kulturystyka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022734.html ]