Serca Rehab . Faza III Ćwiczenia można zrobić w domu

Według informacji ze strony internetowej zdrowia RevolutionHealth.com , rehabilitacja kardiologiczna jestpodzielona na etapy programu , który jest zalecany przez kardiologa dla osób zagrożonych (lub poniżej ) warunków, takich jak zawał serca , aortalno i inne problemy kardiologiczne . Serca rehabilitacja jest podzielona na fazy , które mają być wykonywane w kolejności , więc nie zobowiązują fazy III bez uprzedniego zakończenia fazy I i II. Faza III programu jestfaza utrzymania , gdzie uczestnicy zaczynają biorąc aktywny kontrolę ich stanu bez stałego monitorowania . Cardio ćwiczenia

Rozumiem, że istnieją dwa fizyczne komponenty do serca III fazy rehabilitacji , zarówno będąc w pełni niezbędne dla prawidłowego klimatyzacji - ćwiczenia układu krążenia i wytrzymałości . Chociaż ogólne zalecenia dotyczące działań sercowo zależy od ogólnej kondycji ,najbardziej podstawowy typ treningu cardio można wykonać w domu dla fazy III odwyku serca jest szybki marsz , albo na bieżni w domu , wokół Twojej okolicy , lub w park w pobliżu swojego domu . Umiarkowana intensywność chodzenia oferuje najlepszy bilans ryzyka i nagrody dla chorych na serce , jak to jeststosunkowo prosta czynność , która może jednak pozytywnie poprawy zdrowia układu krążenia, poziom masy ciała i innych markerów choroby serca . Cel chodzić co najmniej 30 minut dziennie na pięć dni z tygodnia .

Jeśli jesteś już w przyzwoitym stanie i szukasz czegośnieco bardziej wymagające , aby spełnić wymagania cardio III fazy w domu , rozważyć wykonanie pajacyki . Podskoków może podnieść swoją heartrate szybko , podczas gdy można je przeprowadzić w stosunkowo zamkniętym obszarze . Wykonaj zestawy gniazd skoków w umiarkowanym tempie - . Jeden minut "na ", a następnie o jedną minutę "off " , aby zakwestionować swoje ciało bez pchania go przeszłość swoich granicach
Siła Ćwiczenia

Wykonywanie ćwiczeń treningu siłowego w domu do drugiego składnika III fazy serca odwyku . Jednym z najprostszych ćwiczeń siły , aby wykonać todeski . Wykonać deskę przez uzyskanie na podłodze w pozycji pushup jak na palce i przedramiona . Napinaj mięśnie brzucha , starając się zachować swoje ciało w jak i tułów prosto z linii , jak to możliwe . Sprawował tę funkcję przez 30 do 45 sekund w czasie , powtarzając dla dwóch lub trzech zestawów . Stopniowo swój sposób pracy do gospodarstwa deski na minutę lub więcej , jak zwiększyć swój poziom wytrzymałości .

Wykonać pompki nachylenia innego łatwego treningu siłowego ćwiczeń, które możesz zrobić w domu . Pobierz w typowej pozycji pushup , ale zamiast rąk na ziemi , położyć je na schodach lub innych powierzchni, na wzniesieniu w przybliżeniu od 12 do 18 cm nad ziemią , tak aby twoje ciało jest w podwyższonej kątem. Wykonywać tradycyjne pompki w ten sposób , malejąco dopóki twoje ramiona tworzą kąt 90 stopni i za pomocą mięśni klatki piersiowej , triceps i ramiona wcisnąć się z powrotem w górę . Pompki nachylenie sąłatwiejsze wersja "regularnych" pompki , co czyni je idealnym dla osób próbujących wrócić do formy po długiej nieobecności w świecie fitness. Wykonać dwa lub trzy zestawy 10 do 15 , na swój sposób pracy do 30 lub więcej za zestaw w czasie. Imperium

[Serca Rehab . Faza III Ćwiczenia można zrobić w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005771.html ]