Pięć dni w tygodniu wagi szkolenia

Trening siłowy buduje nie tylko siły i masy mięśniowej , ale mogą pomóc stracić tkanki tłuszczowej . też. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca minimum dwa treningi siły w tygodniu, ale nie ma powodu , dlaczego nie można częściej podnosić ciężary . W rzeczywistości , podnosząc pięć dni w tygodniu może być bardzo korzystne , szczególnie jeśli szukasz konkretnie nabrać , poprawić swoje wyniki sportowe lub chcą konkurować w wytrzymałości sportu . Mięśni Grupy

Mięśnie czasu, by odzyskać siły po sesji . Podczas podnoszenia ciężarów , tworzenia mikroskopijne łzy na włóknach mięśniowych . Naprawa tych mięśni jestistotną częścią coraz większy i silniejszy , ale zajmuje dwa do trzech dni , aby odzyskać . Po trenować jedną część ciała , dać mu co najmniej jeden pełny dzień odpoczynku , aby pozwolićna naprawę szkód . Próbka pięć dni szkolenia w klatce piersiowej może być rutynowe w poniedziałek , powrót we wtorek , czwartek, ramiona quadów i ścięgna w piątek i broni na sobotę. Alternatywnie można wykonać sesje górnej części ciała w poniedziałek i czwartek , sesje niższego ciała we wtorek i piątek i dodać jedną dodatkową sesję dla swoich słabszych części ciała w weekend .
Rep Zakresy

dla optymalnego wzrostu i siły , używać zarówno dużych ciężarów za niższe powtórzeń i lżejszych wag dla wyższych powtórzeń , doradza kulturysta i dietetyk dr Layne Norton . Początku każdej sesji z ciężkim wielu wspólnych ćwiczeń dla pięciu zestawów trzech do sześciu powtórzeń , a następnie zrobić resztę ćwiczeń z lżejszej wagi do trzech zestawów ośmiu do 15 powtórzeń . Inną opcją jest , aby wykonać wszystkie sesje tydzień w zakresach rep niskiej wytrzymałości , a następnie wszystkiew przyszłym tygodniu jest z wyższej wytrzymałości zakresów rep . Imperium Wybór ćwiczeń

Free- wagi, ruchy i waga ciała maszyny wszystkie mają swoje miejsce w pięć dni zajęć. Priorytetem powinno być swobodne ciężary choć trener Eric Cressey pisze w " maksymalną wytrzymałość . " Sztangi i hantle podnoszenia używa więcej grup mięśniowych i buduje siłę i wielkość szybciej niż maszyny do . Co najmniej połowa ćwiczeń w każdej sesji powinny być wolne od wagi ; jak zaczniesz opony pod koniec , przełącznik do ćwiczeń ciała oraz maszyn oporowych .
Progresja i Variation

Aby przejść skutecznie , stara się stosować na większą wagę każde ćwiczenie niż poprzedniej sesji lub zwiększenie całkowitej liczby serii i powtórzeń wykonujesz . Wykonaj 05:56 ćwiczeń każdego treningu i utrzymać tesame dla sześciu, lub dopóki nie ustabilizuje . Jeśli zawsze wykonywać brzana ławki naciska pierwszy w danej sesji , na przykład w klatce piersiowej i tydzień nie może zwiększyć ciężar , zestawy lub powtórzeń z poprzedniego tygodnia , przełączyć na nachylenie prasy hantle, dipy , lub ważone pompki zamiast . Trenuje pięć dni w tygodniu może być wymagający, więc plan na resztę raz na osiem tygodni do 10 tygodni , w którym wziąć wolne od siłowni , lub po prostu unieść się na około 50 procent zwykłej intensywności , aby umożliwić organizmowi odzyskać . Wykonać 30 do 45 minut umiarkowanej intensywności cardio , takich jak pływanie, jogging czy jazda na rowerze w dni bez wagi. Imperium

[Pięć dni w tygodniu wagi szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022723.html ]