Kryty Koszykówka Szkolenia

Koszykarze muszą mieć wytrzymałość i być szybki i zwinny sportowców . Drużyna koszykówki może mieć kilka gier w tygodniu ; wydajność może mieć wpływ zdolności gracza do odzyskania od gier . Skuteczny program szkolenia koszykówki wnętrze powinno obejmować umiejętności techniczne, klimatyzacja siła, Plyometric i trening wytrzymałościowy . Podczas projektowania programu szkoleniowego , ważne jest, abywiększość czasu i zasobów dostępnych dla Ciebie . Ocena

Pierwsza część każdego programu szkoleniowego jestwstępna ocena . Musisz wiedzieć, gdzie jesteś , zanim będzie można wyznaczać sobie realne cele. Sukces szkolenia koncentruje się na poprawie swoich słabości i utrzymanie swoje mocne . Ustaw wartości odniesienia dla każdej umiejętności ocenianego . Ustaw realistyczne i konkretne cele . Na przykład : "Ja zmniejszyć mój 40 - stoczni czas sprintu przez pół sekundy do końca pre- sezonu. " To jestspecyficzne , wykorzystywane celem . Nie wystarczy powiedzieć, chcesz uruchomić 40 metrów szybciej . Ponownej oceny w określonych odstępach czasu w trakcie programu szkolenia . Widząc , że rzeczywiste wyniki będą działać jako motywacja do dalszej części szkolenia .
Off Season

Koszykówka jestintensywna gra , która wymaga wysokiego poziomu sprawności . Szkolenie poza sezonem odgrywa kluczową rolę w realizacji danego gracza w sezonie . Urazów można uniknąć , a odzyskane w drodze odpowiedniego szkolenia poza sezonem . Pamiętaj , odpoczynku w okresie poza sezonem nie znaczy nic nie robić . Bez pracy lub gry w koszykówkę , zrobić cardio niskiej intensywności aktywności , jak pływanie lub jazda na rowerze , dwa lub trzy razy w tygodniu . Poza sezonem klimatyzacji siła powinna koncentrować się na stabilności rdzenia, dwa lub trzy razy w tygodniu . Każda zima powinna obejmować prace elastyczność . Zakres ruchu jest tracona szybko , jeśli nie rozciągają często i regularnie . Rozciąganie powinno być wykonane codziennie i jogi można zrobić dwa razy w tygodniu , aby uzupełnić swoją elastyczność i wytrzymałość . Imperium Wczesne Pre - Season

Wczesne koszykówki przed sezonem Trening powinien trwać cztery tygodnie. Sportowcy często odłożyć trening przed sezonem , jeśli mają wybór i rob sami jest w stanie rozpocząć spowolnienie i zbudować do sezonu . Aerobik część treningu powinna być30 - 45 minut pobiegać . Trening siłowy w pre- sezonie może wykorzystać trening siłowy za pomocą większymi ciężarami , w przeciwieństwie do ostrości rdzenia poza sezonem . Kontynuować treningu elastyczności , stosując codziennie joga rozciąganie i ewentualnie jeden lub dwa razy w tygodniu .
Późnym Pre - Season

etap przygotowań do sezonu trwa osiem tygodni i jest coraz trudniejsze . Wymiana jogging z przejazdów wahadłowych zbuduje szybkość sprintu i możliwość odzyskania z wymaganiami gry. Jakrozwija się przed sezonem , otrzyma piłkę i podać piłkę z robiąc przebieg transferu. Aby osiągnąć szczyt sprawności , nie kursuje przez 30 minut od dwóch do trzech razy w tygodniu . Cztery tygodnie przed sezonem , zastąpić trening siłowy z treningu plyometric , znany również jako szkolenia skoku . Stosowanie Plyometrics po zakończeniu treningu siłowego na początku przygotowań do sezonu jest jakgracz rozwija moc wybuchową .
W Sezon

będą mogli zobaczyć wszystkie korzyści ciężka praca zrobiłeś podczas startu i pre- sezon. Gdy zawodnicy są w szczytowej kondycji , znają sytuacje gry nigdy nie będzie tak trudne, jak szkolenia , że dostał je tam . Celem szkolenia w sezonie jest utrzymanie tego, co zostało opracowane . Trzeba będzie równowagi pomiędzy siłą i treningu siłowego dwa razy w tygodniu , z treningu plyometric raz w tygodniu. Dwa razy w tygodniu trzeba będzie wytrzymałość, szybkość i zwinność ćwiczenia dla utrzymania kondycji . Codzienne rozciąganie jest potrzebne w sezonie , tak jak jest to konieczne w każdej innej części roku . Imperium

[Kryty Koszykówka Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018005506.html ]