Szermierka jak ćwiczenia

sport ogrodzenia jest to doskonały sposób ćwiczeń . Oprócz dostarczania dobry ogólny trening układu krążenia , ćwiczenia szermierka jestobciążonych , co oznacza, że ​​jest dobre dla zdrowia kości i wzmocnienie nóg . Ogrodzenie może być równieżaktywność społeczna , zapewnienie treningu jest coś oczekujemy . Jak wiele klubów ogrodzeniowe mają regularne spotkania , jestdodatkowym czynnikiem zobowiązanie , aby zapewnić jeden uczęszcza i utrzymuje się na praktykę . Korzyści zdrowotne

zawadiacki działanie ogrodzenia często pracuje się stresu po ciężkim dniu . Ponieważ zapewnia trening układu krążenia , wzmacnia serce i płuca przy jednoczesnej poprawie ogólnej wytrzymałości. Uważa się również zmniejszenie poziomu cholesterolu , co z kolei zmniejsza ryzyko chorób serca. Szermierka zapewnia , że trening aerobiku spala kalorie i pomaga mięśni tonu , utrzymując ciało w lepszej kondycji . I to od dawna ustalone, że ludzie, którzy czują się lepiej i wyglądać lepiej utrzymywać bardziej pozytywne nastawienie psychiczne i mają większe poczucie własnej wartości .

Studiuje przeciwnika i podejmowania decyzji obronne i ofensywne , ogrodzenia działa również na umysł , tak jak gra w szachy. Wreszcie , zapewnia psychologiczne korzyści z rozwijania sieci społecznych z podobnie myślącymi ludźmi, którzy również korzystają z ogrodzenia .
Zbiory Szermierka Kluby

Szermierka wymaga partnera . Jeśli nie masz kogoś do ogrodzenia z , dołączyć do klubu ogrodzenia . Nawet jeśli masz kogoś , rozważyć dołączenie do klubu , jak ogrodzenia przeciwko różnym przeciwnikom będzie wyostrzyć swoje umiejętności . Ponadto , jeśli jesteś zainteresowany próbuje szermierki jako program fitness , musisz nauczyć się podstaw --- większość organizacji ogrodzeń oferują zajęcia . Zajęcia sądobrym sposobem na rozwijanie nawyku regularnego pracuje .

Choćklasa może spotkać tylko raz w tygodniu, aby ćwiczyć w domu jeszcze dwa lub trzy razy w tygodniuregularne przyzwyczajenia . Na każdy program fitness do generowania wyników , musi to być zrobione w sposób konsekwentny . Generalnie oznacza to pracę trzy lub cztery razy wtygodniu. Pamiętaj, że ogrodzenie jest więcej niż ćwiczenie , to także sport . Chociaż nie trzeba byćbiegłym szermierzem cieszyć ogrodzenia lub uzyskanie związanych z tym korzyści dla zdrowia , wymagane jestpewien stopień kompetencji w celu zapewnienia, że nie zranić w praktyce .

Rozgrzewanie

Przed każdą sesją ogrodzenia, należy rozgrzać mięśnie . Jog w miejscu lub czy podskoków , aby uzyskać przepływ krwi . Pięć minut powinno być dużo do energicznego rozgrzewki . Na coś mniej energicznie , daćmięśniom 7 do 10 minut . Następnie spędzić kolejne 5 do 10 minut robi odcinki do zwinny nogi i ramiona . Dowiesz się szereg dobrych odcinków w większości klas szermierczych . Rzeczywista ilość czasu wymagana będzie zależeć od tego, co już masz kształt w. Ci bardziej sprawny fizycznie może rozgrzewkę i rozciągnąć się o wiele szybciej .
Szermierka Rutynowe
< p > Tworzenie rutynę 30 minut , w którym wcześniej i odwrotu za pomocą podstawowych kroków zmieszane z rozjazdu góry i rekolekcje kroki . Być może wcześniej dwa razy , wycofać raz, potem rozjazd zaliczki i rozjazd rekolekcje dwa razy . Powtarzać lub zmienić swój wzór stopni. Dodać do podstawowego ataku rozszerzenia na końcu na góry . Powtórz wzór wstępnych wyników podczas przechodzenia przez ośmiu wspólnych paruje . Może przebiegać przez całą sekwencję wstępnej dla każdego parowania . Wreszcie ćwiczyć w pełnym lonży i dodać go do końca zaliczki . Jak stać się instalatora , zwiększyć swoją rutynę , pierwsze 45 minut , a następnie do godziny. Imperium

[Szermierka jak ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018015017.html ]