Nie ma zabawy, nie ma zysku:ćwiczenie sprawia przyjemność!

Naturalnie, prawdopodobnie będziemy powtarzać czynności, które nam się podobają. Nasze mózgi są w ten sposób połączone i nie ma sensu z tym walczyć! Możesz przez jakiś czas zaciskać zęby i robić rzeczy, których nienawidzisz, ale jest znacznie bardziej prawdopodobne, że utrzymasz to, jeśli dobrze się bawisz.

Badania pokazują, że około połowa osób, które zaczynają ćwiczyć, zrezygnuje po 6 miesiącach. Oznacza to, że druga połowa ćwiczy przez ponad 6 miesięcy! Co robi różnicę? W której grupie będziesz należeć?

Jak ćwiczysz widok mózgu?

Kiedy lubisz ćwiczyć, Twój mózg łączy oczekiwanie na ćwiczenia z przyjemnością, co motywuje Cię do wejścia na bieżnię. Czasami staramy się uzasadnić naszą motywację do ćwiczeń:„Chcę świetnie wyglądać na plaży. Chcę mieć energię, by nadążyć za moimi dziećmi. Chcę móc jeść więcej ciasteczek”. Nasze powody, dla których ćwiczymy, są niezależne od tego, jak się czujemy, gdy ćwiczymy. Przypominanie sobie o tych długoterminowych celach jest pomocne, ale często te motywacje oparte na wartościach nie wystarczą, aby zmienić nasze zachowanie w tej chwili.

Naucz swój mózg, że ćwiczenia mogą być zabawne

Znalezienie sposobu na czerpanie przyjemności z ćwiczeń może być kluczem do wytrwania w nich na dłuższą metę. Wykazano, że przyjemność podczas ćwiczeń ma największy wpływ na naszą chęć powtórzenia doświadczenia. Innymi słowy, radość z ćwiczeń jest ważniejsza dla prawdopodobieństwa kontynuacji ćwiczeń niż posiadanie świetnej listy powodów, dla których ćwiczenia są dla Ciebie dobre. Jest ważniejszy niż endorfiny, które czujesz po zakończeniu treningu. Jest to nawet ważniejsze niż fizyczne wyniki, które widzisz, gdy się go trzymasz. Ćwiczenia połączone z zabawą to najbardziej wpływowy czynnik w kontynuacji planu treningowego.

Nie oznacza to, że wyjaśnianie swoich dalekosiężnych celów jest całkowicie bezcelowe. Ale jeśli ciągle nienawidzisz tego, co robisz, będziesz musiał walczyć ze sobą, aby kontynuować. Zamiast tego skoncentruj się na połączeniu dalekosiężnych celów z przyjemnością w tej chwili . To świetny sposób, aby upewnić się, że jesteś w grupie osób, które kontynuują treningi po tym sześciomiesięcznym porzuceniu.

Ćwiczenia są dla miłośników przyjemności

Niektórzy ludzie po prostu lubią ból. Mogą być motywowane wyzwaniem – na przykład treningiem na 10 km. Lub mogą być zmotywowani, obserwując, jak ich wskaźniki się poprawiają:„Skróciłem swój czas o 4 sekundy!”

Inni ludzie unikają bólu jak zarazy, a dyskomfort, który często odczuwają podczas ćwiczeń, jest prawdziwym przeciwnikiem. Jest coś do powiedzenia na temat motta „bez bólu, bez zysku”, które Nike wwiercił w naszą psychikę. Niektórzy ludzie są podekscytowani tą myślą, ale inni słyszą to zdanie i myślą sobie:„Myślę, że nie będzie żadnych korzyści, ponieważ naprawdę nienawidzę bólu!”

Odpowiedź dla nas, miłośników przyjemności, brzmi:znajdź sposób, aby ćwiczenia były przyjemnością. Kiedy ludzie mówią o ćwiczeniach jako o „trosce o siebie”, możemy się śmiać i mówić:„Bardziej jak ból zadany sobie!”. Ale może to być spowodowane założeniem, że ćwiczenia są z natury nieprzyjemne.

W swojej książce Atomowe nawyki James Clear twierdzi, że nie jesteśmy niezdyscyplinowanymi, niechlujnymi ludźmi, jeśli trudno nam osiągnąć nasze cele. I nie chodzi o to, że ludzie, którzy wiele osiągają, są z natury bardziej zdyscyplinowani. Chodzi o to, że ułatwiają sobie dyscyplinę. Na przykład, jeśli Twoim celem jest kontynuowanie ćwiczeń przez zimę, możesz zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu, tworząc środowisko zachęcające do biegania:

świetny sprzęt do ćwiczeń w domu

Rozrywkowy sprzęt fitness

Wierz lub nie, ale istnieje technologia, która sprawia, że ​​treningi są łatwe i przyjemne. Używają uświęconej tradycją techniki odwracania uwagi, aby pomóc Ci wykonać zadanie.

Sprawdź tę konsolę firmy Matrix. Będziesz tak zabawny, że zapomnisz, że ćwiczysz!

Bieżnia i rozrywka eliptyczna

Bieganie lub oglądanie telewizji nie musi już być czymś albo/albo. Posiadanie jednej z tych bieżni dla normalnych ludzi — osób, które bardziej lubią przyjemność niż ból — w domu to świetny sposób na stworzenie środowiska sprzyjającego treningowi. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić na konsoli Matrix:

• Śledź spalanie kalorii i tętno
• Śledź dane dotyczące odległości, prędkości i intensywności
• Oglądaj Netflixa lub Hulu
• Połącz ze słuchawkami Bluetooth, aby słuchać Spotify
• Graj w gry karciane lub przeglądaj Facebooka
• Opublikuj selfie na Instagramie
• Pokonaj kolejną powszechną przeszkodę, mając wstępnie zaprogramowane plany treningowe w konsoli

Doświadczenie wirtualnego wiosłowania w prawdziwym życiu

Dzięki postępowi technologicznemu w dzisiejszym sprzęcie możesz cieszyć się niektórymi zaletami ćwiczeń na siłowni, a nawet na zewnątrz, nawet gdy ćwiczysz w domu. Na przykład Hydrow Rower jest wyposażony w duży ekran, który zabierze Cię na wodę. Możesz wybierać spośród kilku ekranów, w tym:

• Instruktor fitness transmitujący na żywo — dołącz do zajęć, tak jak ma to miejsce gdzie indziej
• Zajęcia z nagraniem, zarówno w studio, jak i na wodzie
• Delikatne dźwięki na otwartej wodzie symulujące wiosłowanie we własnym tempie

Fitness Lustro

Jednym z najważniejszych powodów, dla których warto kupić lusterko do ćwiczeń, jest oszczędność miejsca, co jest jedną z największych przeszkód w zakupie większego sprzętu do ćwiczeń w domu. Ale te lustra mogą również sprawić, że będzie fajnie. Lustro fitness daje Ci wiele możliwości i pozwala dostosować treningi do posiadanego już sprzętu, takiego jak kettlebells czy opaski oporowe, a także do wyznaczonych celów. Możesz wykonywać wirtualne treningi z klasą, a nawet wynająć osobistego trenera, który poprowadzi Cię przez zindywidualizowane wirtualne treningi w czasie rzeczywistym. Zachowaj zaangażowanie wzrokowe podczas ćwiczeń, a prawdopodobnie będziesz chciał powtórzyć to doświadczenie!

Praktyczne pomysły na rozrywkę na bieżni lub rowerze eliptycznym

Kiedy sprawisz, że ćwiczenia będą tak przyjemne i tak łatwe, jak to tylko możliwe, maksymalizujesz swoje prawdopodobieństwo sukcesu. Inwestowanie w sprzęt do ćwiczeń w domu z zabawnymi i wciągającymi funkcjami jest dla wielu opłacalnym krokiem.

Czy zdajesz sobie sprawę, że Netflix i Hulu znacznie ułatwiły trening? Celowo sprawiają, że ich występy są godne pośpiechu. Kiedy skończysz jeden 20-minutowy odcinek, naprawdę trudno nie przejść do następnego. Możesz ćwiczyć dwa razy dłużej, ponieważ musisz tylko dowiedzieć się, co dzieje się w odcinku 17!

Oto kilka zabawnych wskazówek dotyczących łączenia telewizji/filmów z ćwiczeniami.

1. Wybierz program, który naprawdę Ci się podoba i oglądaj go tylko wtedy, gdy ćwiczysz – to jest coś, na co nie możesz się już doczekać!
2. Wymyśl gry pasujące do Twojego programu. Weźmy na przykład program Dobre miejsce większość z nich jest obecnie na Netflix. Za każdym razem, gdy Chidi odczuwa ból brzucha, kliknij bieżnię, aby przyspieszyć o krok i utrzymuj ją przez minutę. Albo wypij łyk wody za każdym razem, gdy Eleonora chwali swoją własną atrakcyjność!
3. Spróbuj obejrzeć program z napisami i dodaj energiczną muzykę do swoich słuchawek. Połączysz motywującą moc muzyki z przyjemnością oglądania rozwijającej się historii. To może być Twoja szansa na obejrzenie zagranicznych filmów, o których chciałeś powiedzieć, że widziałeś.

Eksperymentuj, aż zaczniesz kojarzyć ćwiczenia z zabawą. Może to być „opieka nad sobą” — jeśli szczerze mówisz o tym, na czym naprawdę Ci zależy i co naprawdę Cię motywuje. Przestań próbować nauczyć się lubić ból i znajdź sposoby na zmaksymalizowanie zdrowych przyjemności w rutynowym treningu. Baw się dobrze, wszyscy!

Czy masz do przekazania wskazówkę dotyczącą fitnessu? Zostaw to w komentarzach poniżej!

[Nie ma zabawy, nie ma zysku:ćwiczenie sprawia przyjemność!: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049929.html ]