Jak rzucić Harder Pitch

Praktycznie każdy dzban ma fastball w swoim arsenale . Oprócz tego, że przeciera boisko obok ciasta , to jest również wykorzystywane do innych konfiguracji , takie jak boiska do piłki krzywej lub Zamiana ciał . Na przykład ,może rzucić swój dzban fastball , a potem złapać hitter tropu z powolnym krzywej na następnym skoku . Rozwija swoje fastball być jak najbardziej efektywny pomaga uczynić Twoje inne Stanowiska silniejsza . Można również stosować techniki rzucaniabaseball mocniej przyspieszyć inne boiska . Na przykład , możesz rozwijać dwie różne prędkości piłki krzywej . Instrukcja
10 minut Program Rzucanie
1

Rzuć baseball z odległości 60 stóp przez trzy minuty . Po rozgrzanego rękę , rzucić baseball z partnerem przez trzy minuty na płaskim terenie . Rzucać szybko i prosto tylko podczas tego ćwiczenia. Jednak nie trzeba by przeprowadzić pełne pochylający zwijania.
2

Rzuć baseball z odległości 90 stóp przez trzy minuty . Aby zmierzyć odległość można rzucić obok pierwszej lub trzeciej ścieżki bazowej . Każda baza jest 90 metrów od płyty głównej .
3

Rzuć baseball z odległości 120 stóp przez trzy minuty .
4

Rzuć baseball z odległość 60 stóp na minutę końcowego . Powtórz ten wiertła 06:55 dni w tygodniu. Powtarzanie rzucania wzmocni swoją rękę w czasie.
Długi Toss
5

stoisko 150 metrów lub więcej od swojego partnera . To ćwiczenie powinno być praktykowane raz do dwóch razy w tygodniu . Powolny długi rzut pomaga budować się mięśnie w ramieniu .
6

Rzuć piłkę do partnera . Podczaswiercenia w sekcji 1 skupia się na szybkości , to rzucanie skupia się na wiertło powoli przerzucając piłkę do partnera . Piłka będzie cisnął z łuku , a nie stara się rzucić z wielką ilością prędkości więc pozostaje na linii .
7

Powtórz tę wiertarkę przez 15 do 20 minut.


rotatorów ćwiczeń
8

wykonać ćwiczenia rotatorów zewnętrznych . Połóż się na podłodze po stronie przeciwnej do ręki , którą chcesz wykonywać . Chwyć 3 - do 5 -funt hantle. Start z Bent Elbow pod kątem 90 stopni . Unieś hantle w kierunku sufitu , a następnie odesłać go na podłogę , nie pozwalając jej dotknąć . Jest to jedno powtórzenie . Powtórz ćwiczenie 12 razy, osiem do trzech setach. Następnie przełączyć broni .
9

Wykonaj ćwiczenia rotatorów wewnętrznych . Połóż się na boku ramienia chcesz wykonywać . Weź 3 - do 5 -funt hantle. Zginać łokieć tak jest pod kątem 90 stopni . Unieś hantle w kierunku sufitu iz powrotem w kierunku ziemi, aby wypełnić jeden obrót . Powtórz ćwiczenie od ośmiu do 12 razy na trzy zestawy . Następnie przełączyć broni .
10

Wykonaj ćwiczenie w poziomie obrotów . Chwyć dwa talerze wagi , które są od 5 do 10 kg . Przytrzymaj jedną ręką , więc w każdej ręce są na górze płyty , a dłoń skierowana w dół . Zacznij od ramion w bok i łokcie zgięte pod kątem 90 stopni . Ponownie, dłonie są skierowane na podłogę i przedramienia jest równoległa do podłogi . Podnieś oba przedramiona , dopóki nie są prostopadłe do podłogi, a palmy stoją obecnie przed sobą . Jest to jeden obrót . Powtórz ćwiczenie 12 razy, osiem do trzech setach.
Powrót Odcinek Push Off
11

Załóżmy swoją normalną pozycję pochylający . Celem tego wiertła jest , aby upewnić się pchają się z tylnej nogi podczas jazdy w kierunku domu płyty z baseballu . To ćwiczenie powinno być wykonywane z kopca Pitching . To ćwiczenie może być wykonywane z pozycji Wind-up lub rozciągania .
12

Przyjdź do punktu równowagi . Czy kostka brukowa z pozycji Wind-up lub rozciągania , jestpunkt, w którym twoje ramię w kierunku przednich punktów płyty głównej , plecy stopa jest posadzona na gumie pochylającego a przednia noga jest podniesiona z przodu ciała i pochylił się kolano . W tym momencie twoje ciało powinno być całkowicie zrównoważone. Nie pochylony do przodu , do tyłu , w lewo lub w prawo .
13

Wcisnąć się z tylnej nogi podczas jazdy w kierunku płyty . Wiele dzbany zapomnij wykorzystać swoje nogi podczas zjazdu. Oni są tak skupieni na ich ramieniu , to wszystko są one za pomocą stworzyć tempa , gdy zmierza w kierunku płyty głównej . Skupić się na fizycznie pcha się gumy miotacza z powrotem pieszo. To daje organizmowi więcej rozmachu , jak porusza się w kierunku płyty głównej i przednich łap na ziemi kopiec pitching . Jeśli nie obejmowały nogi do swojego miotacza ruch do tego punktu , przesuwając się z tylnej nogi zwiększy prędkość . Imperium

[Jak rzucić Harder Pitch: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018026891.html ]